RunnersPathWithChigusa

⚫︎集合場所：美里町カントリーパーク ⚫︎時間：集合　6時45分 動き作り・体操　6時50分 スタート　7時15分頃 〈練習メニュー〉 カントリーパーク〜石段登り口（11km） →3,333段登頂→石段登り口〜カントリーパーク（11km） 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶給水提出 ❷動き作り、体操 ❸グループ毎にスタート(7時00分頃) ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 朝、涼しくて気持ち良く走れました。 総勢22名の参加があり、完走できました。 カントリーパークから石段登り口まで１０キロ、そこから、３，３３３段制覇、し、往復で、カントリーパークまで🏃。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/5(木)1500TT，水前寺 ・6/12(木)(1000m+400+200m)×3，水前寺 ・6/19(木)3000mTT，水前寺 ・6/25(水)6000mPR，えがお外周 〈７月〉 ・7/3(木)2000mP,1000m×3，水前寺 ・7/10(木)400m×10，水前寺 ・7/16(水)3000mPR,400mリレー，えがおスタ ・7/24(木)3000m +1000m+400m，水前寺 ・7/31(木)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈6月〉 ・6/15(日)講習会，9時30分：菊陽町体育館 ・6/22(日)30km，旭志四季の里６時45分集合 ・6/29(日)15kmP走，7時00分集合 〈７月〉 ・7/6(日)20km，飯田山ロードor阿蘇ロード ・7/19(土)〜 21(月)合宿予定（金峰山：ヤマガラビレッジor阿蘇，久住：ユースホステル） ・7/27(日)30k走，運動公園 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

✴️5月29日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 3000m＋400m×5set 【1km通過,time】 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 3000mは70%の力で走行。400mは100%の力で駆け抜けます。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈6月〉 ・6/5(木)1500TT，水前寺 ・6/12(木)(1000m+400+200m)×3，水前寺 ・6/19(木)3000mTT，水前寺 ・6/25(水)6000mPR，えがお外周 〈７月〉 メニューは後日アップ ・7/3（木）水前寺 ・7/10（木）水前寺 ・7/16（水）えがスタ ・7/24（木）水前寺 ・7/31（木）えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ６時45分集合 ・6/15 講習会 ・6/22 30kmロード走 旭志 ６時45分集合 ・6/29 15kmP走　7時00分集合 〈７月〉 詳細は後日アップ ・7/6 ・7/20 合宿予定（金峰山：ヤマガラビレッジor阿蘇：ユースホステル） ・7/27…

バークドーム内にてストレッチ andジョグ ✴️5月21日(水)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時45分 動き作り・体操　6時50分 スタート　7時15分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 30キロ走るには、程よい天気、湿度98パーセントと蒸した。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 ・6/5(木)1500TT，水前寺 ・6/12(木)(1000m+400+200m)×3，水前寺 ・6/19(木)3000mTT，水前寺 ・6/25(水)6000mPR，えがお外周 〈７月〉 メニューは後日アップ ・7/3（木）水前寺 ・7/10（木）水前寺 ・7/16（水）えがスタ ・7/24（木）水前寺 ・7/31（木）えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ６時45分集合 ・6/15 講習会 ・6/22 30kmロード走 旭志…

●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー インターバル3000m+1000m+400m 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、1000mと400mは、100%で走行する。 スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。 今日の水前寺、総体前の練習で高校生などいっぱいでした。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 ・6/5(木)1500TT，水前寺 ・6/12(木)(1000m+400+200m)×3，水前寺 ・6/19(木)3000mTT，水前寺 ・6/25(水)6000mPR，えがお外周 〈７月〉 メニューは後日アップ ・7/3（木）水前寺 ・7/10（木）水前寺 ・7/16（水）えがスタ ・7/24（木）水前寺 ・7/31（木）えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈5月〉 ・5/18 20〜30kmP走 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ６時45分集合 ・6/15 講習会 ・6/22 30kmロード走…

⚫︎集合場所:立田山自然公園 (管理センター側駐車場) ⚫︎時間：集合　7時30分 動き作り・体操　7時35分 スタート　8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・10km〜20km走 うぐいすが迎えてくれました？ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 ・6/5(木)1500TT，水前寺 ・6/12(木)(1000m+400+200m)×3，水前寺 ・6/19(木)3000mTT，水前寺 ・6/25(水)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈5月〉 ・5/18 20〜30kmP走 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ・6/15 講習会 ・6/22 30kmロード走 ・6/29 15kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

●場所:えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(300m+200m)×5set 【300m/time】目安 ①50〜55 ②60 ③70 ④80 ⑤90 ⑥100 ⑦110 ⑧120 〈走り方〉ショートインターバル ⚫︎目的＝スピード強化 ・300mの後は100mリカバリー後に200mをstart ・set間は200mリカバリー ・間が短い為、300mの方に集中して行う ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸(300m+200m)×5set 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 6/5、6/12、6/19 水前寺（メニューは後日） ・6/25 えがお外周,6000m 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈5月〉 ・5/11 立田山10〜20km走 ・5/18 20〜30kmP走 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ・6/15 講習会 ・6/22 30kmロード走 ・6/29 15kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。…

⚫︎集合場所:阿蘇観光牧場クロスカントリーコース ⚫︎時間：集合　7時30分 動き作り・体操　7時35分 スタート　8時00分 〈練習メニュー〉 ・21kmP走(1周3km周回コース) ※クロスカントリー会場使用料，¥200円要 会場アクセス👇 http://asokurokan.com/ 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高地トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 ・金峰山=660m ・久住クロカン=760m ・阿蘇クロカン=840m 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ 低酸素の環境は、人間の酸素運搬機能に影響を与えます。酸素を十分に行き渡らせるため、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンと、筋肉中に酸素を運ぶミオグロビンが増加します。高地に比べ十分な酸素のある平地に戻ると、以前よりも酸素の運搬能力や筋肉での酸素消費能力がアップしているので、パフォーマンスの向上がみられます。 ⚫︎持久力のアップ 全身持久力を計る指標として、1分間で体内に摂取できる酸素量を量る「最大酸素摂取量（VO2MAX）」というものがあり、この値が高いほど持久力が優れているとされます。 高地でトレーニングを行うことで、酸素の運搬能力・筋肉での酸素消費能力が高まり、最大酸素摂取量が向上します。 また筋肉への酸素供給が十分に行われるため、全身持久力と共に筋持久力も向上する効果が期待できます。 【1km/ペース】目安🏃‍♂️✨ 普段のペース走で1kmあたり20〜30秒落としたグループを選択し走り始めると良いでしょう。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 6/5、6/12、6/19 水前寺（メニューは後日） ・6/25 えがお外周,6000m 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈5月〉 ・5/11 立田山10〜20km走 ・5/18 20〜30kmP走 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ・6/15 講習会 ・6/22 30kmロード走 ・6/29…

●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5set 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 雨雲レーダーの予測通りに、雨が降り出した。 走りには、影響のない雨。 心地良い小雨で身体を冷やしてくれた。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 6/5、6/12、6/19 水前寺（メニューは後日） ・6/25 えがお外周,6000m 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈5月〉 ・5/4 大観峰クロカン走 ・5/11 立田山10〜20km走 ・5/18 20〜30kmP走 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ・6/15 講習会 ・6/22…

⚫︎集合場所：金峰山・トイレ奥第一駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 動き作り・体操　7時35分 スタート　8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・金峰山ロード 10km〜15km（2周〜3周） ※ 高低差649m 周回コースの為、その日の体調で距離を変更可能です。 金峰山（きんぼうざん） 遠くに雲仙普賢岳を望めました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/1(木) 1000m×5,水前寺競技場 ・5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 6/5、6/12、6/19 水前寺（メニューは後日） ・6/25 えがお外周,6000m 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈5月〉 ・5/4 大観峰クロカン走 ・5/11 立田山10〜20km走 ・5/18 20〜30kmP走 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ・6/15 講習会 ・6/22 30kmロード走 ・6/29 15kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結