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❇️8月31日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　5時30分 動き作り・体操　5時35分 スタート　6時00分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時 7’00” 5時間 ⚫︎30kmペースセッター 4分15秒→津田さん 4分30秒→樺さん 4分45秒→上長さん 5分00秒→清水さん 5分30秒→坂本さん 6分00秒→木村彰宏さん 6分30秒→那須さん 7分00秒→中村正人さん ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 5時半は、涼しかった。 走り出してしばらくすると、太陽が顔を出してきていっぺんに温度上昇か？ 56名の参加、今季一番の参加者、お疲れさまでした。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/3(水)3000mPR.1000m×3 えがおスタジアム ・9/11(木) ヤッソ800，水前寺…

✴️8月28日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方は(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸6000P走 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇 雲は、秋の雲？ しかし、湿度が高く暑い。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/3(水)3000mPR.1000m×3 えがおスタジアム ・9/11(木) ヤッソ800，水前寺 ・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺 ・9/25(木) 6000mPR，えがお外周 〈10月〉 10/2 (木) 水前寺競技場 10/8(水) えがおスタジアム 10/16(木) 水前寺競技場 10/23(木) えがお外周 10/30(木) 水前寺競技場…

✴️8月21日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー インターバル4000m+1000m 1000m/time】 〈4000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 4000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、1000mは100%で走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸4000m+1000m まだまだ、暑い。 日の入りが少し遅くなった。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉 ・9/3 (水) ヤッソ800，えがおスタジアム ・9/11(木) 3000mPR.1000m×3，水前寺 ・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺 ・9/25(木) 6000mPR，えがお外周 〈10月〉 10/2 (木) 水前寺競技場 10/8(水) えがおスタジアム 10/16(木) 水前寺競技場 10/23(木) えがお外周 10/30(木) 水前寺競技場 ※メニューは別途連絡します。…

⚫︎集合場所：金峰山・トイレ奥第一駐車場 ⚫︎時間：集合　6時30分 動き作り・体操　6時35分 スタート　7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・金峰山ロード 10km〜15km（2周〜3周） ※ 高低差649m 周回コースの為、その日の体調で距離を変更可能です。 金峰山は、霧の中。 25名の参加あり。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/21(木)4000m+1000m ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉 ・9/3 (水) ヤッソ800，えがおスタジアム ・9/11(木) 3000mPR.1000m×3，水前寺 ・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺 ・9/25(木) 6000mPR，えがお外周 〈10月〉 10/2 (木) 水前寺競技場 10/8(水) えがおスタジアム 10/16(木) 水前寺競技場 10/23(木) えがお外周 10/30(木) 水前寺競技場 ※メニューは別途連絡します。 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈8月〉 ・8/31(日)　運動公園　30km走　5時30分集合 〈9月〉 ・9/7 (日)阿蘇クロカン15km or 運動公園15km ・9/14(日)飯田山20km or 旭志ロード15km ・9/28(日)30km走　運動公園 〈10月〉 ・10/5(日)15km走 ・10/19(日)…

●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(1000m＋400m+200m )×3set 【1000m/time】 ①3’20 ②3’30 ③3’50 ④4’15 ⑤4’30 ⑥4’45 ⑦5’00 ⑧5’15 ⑨5’30 ⑩6’00 〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。400mと200mは100%の力で駆け抜けます。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸(1000m＋400m+200m )×3set 夕方になると日が陰り、チョットだけ涼しく感じるところがあった？ まだまだ　夏ですね。湿度が高く蒸し暑い。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/21(木)4000m+1000m ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉 ・9/3 (水) ヤッソ800，えがおスタジアム ・9/11(木) 3000mPR.1000m×3，水前寺 ・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺 ・9/25(木) 6000mPR，えがお外周 〈10月〉 10/2 (木) 水前寺競技場 10/8(水) えがおスタジアム 10/16(木) 水前寺競技場 10/23(木) えがお外周 10/30(木) 水前寺競技場…

✴️8月6日(水)練習会 ●場所:えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5set ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/14(木)(1000m+400m+200m)×3，水前寺 ・8/21(木)4000m+1000m ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉 ・9/3 (水) ヤッソ800，えがおスタジアム ・9/11(木) 3000mPR.1000m×3，水前寺 ・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺 ・9/25(木) 6000mPR，えがお外周 〈10月〉 10/2 (木) 水前寺競技場 10/8(水) えがおスタジアム 10/16(木) 水前寺競技場 10/23(木) えがお外周 10/30(木) 水前寺競技場 ※メニューは別途連絡します。 心地良い雨、？？ 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈8月〉 ・8/16(土)　金峰山　6時30分集合…

❇️8月3日(日)練習会 ⚠️集合場所と練習メニューが変更になっています。ご注意ください⚠️ ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　5時30分 動き作り・体操　5時35分 スタート　6時00分頃 〈練習メニュー〉 ・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、まとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 今日も暑かった。 45名の参加！ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/6(水)1000m×5，えがおスタジアム ・8/14(木)(1000m+400m+200m)×3，水前寺 ・8/21(木)4000m+1000m ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉 ・9/3 (水) ヤッソ800，えがおスタジアム ・9/11(木) 3000mPR.1000m×3，水前寺 ・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺 ・9/25(木) 6000mPR，えがお外周 〈10月〉 10/2 (木) 水前寺競技場 10/8(水) えがおスタジアム 10/16(木) 水前寺競技場 10/23(木) えがお外周 10/30(木) 水前寺競技場 ※メニューは別途連絡します。 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈8月〉 ・8/16(土)　金峰山　6時30分集合 ・8/17(日)　運動公園　300×10+5kmP走　6時集合 ・8/31(日)　運動公園　30km走　5時30分集合 〈9月〉 ・9/7 (日)阿蘇クロカン15k or…

●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸6000P走 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 久し振りのえがスタ外周コース、夕方少し涼しく感じた。 皆さん良く頑張った。！ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/6(水)1000m×5，えがおスタジアム ・8/14(木)(1000m+400m+200m)×3，水前寺 ・8/21(木)4000m+1000m ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉 ・9/3 (水) ヤッソ800，えがおスタジアム ・9/11(木) 3000mPR.1000m×3，水前寺 ・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺 ・9/25(木) 6000mPR，えがお外周 〈10月〉 10/2 (木) 水前寺競技場 10/8(水) えがおスタジアム 10/16(木) 水前寺競技場 10/23(木)…

❇️7月27日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　5時30分 動き作り・体操　5時35分 スタート　6時00分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 今日の参加者は、54名！ 今期一番多くの参加となった。 5時半は、日陰で涼しく感じたが、太陽の日が上がると非常に暑く感じ、湿度も高く！ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈７月〉 ・7/31(木)6000mPR，えがお外周 〈8月〉 ・8/6(水)1000m×5，えがおスタジアム ・8/14(木)(1000m+400m+200m)×3，水前寺 ・8/21(木)4000m+1000m ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉 ・9/3 (水) えがおスタジアム ・9/11(木) 水前寺競技場 ・9/18(木) 水前寺競技場 ・3/25(木) えがお外周 ※メニューは後日連絡します。 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈8月〉 ・8/3(日)阿蘇クロカンor阿蘇ロード ・8/16(土)〜17(日)　ミニ合宿の予定（金峰山：ヤマガラビレッジor阿蘇日帰り） ・8/31(日)30km走 〈9月〉 ・9/7…

✴️7月24日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー インターバル3000m+1000m+400m 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、1000mと400mは、100%で走行する。 スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。 本日の参加者　32名　たくさんの参加ありがとうございます。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈７月〉 ・7/31(木)6000mPR，えがお外周 〈8月〉 ・8/6(水)1000m×5，えがおスタジアム ・8/14(木)(1000m+400m+200m)×3，水前寺 ・8/21(木)4000m+1000m ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉 ・9/3 (水) えがおスタジアム ・9/11(木) 水前寺競技場 ・9/18(木) 水前寺競技場 ・3/25(木) えがお外周 ※メニューは後日連絡します。 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈７月〉 ・7/27(日)30k走，運動公園, 5時30分集合 〈8月〉 ・8/3(日)阿蘇クロカンor阿蘇ロード ・8/16(土)〜17(日)　ミニ合宿の予定（金峰山：ヤマガラビレッジor阿蘇日帰り） ・8/31(日)30km走 〈9月〉 ・9/7 (日)阿蘇クロカン15k…