●場所:水前寺陸上競技場
●時間:18時40分集合 動き作り:18時50分〜
☆メニュー 3000mTT(7周+200m)
【組分け】
練習会のペース走
・5’15〜7’00/kmの方→1組目19:20
・4〜5’00/1kmの方→2組目19:30
【走り方】3000m(7周+200m)最初の400mを自分が走ろうと思うペースより少し速い程度で走り、400mを過ぎたころからは、イメージしたペースで走ります。1000m〜2000mがきつく感じると思いますが、ここを踏ん張ればラスト2周半。1500mに比べて持久力が必要です。途中、中だるみしても、ラストの1周400走りmは気持ちを切り替えて走りましょう
次回11/19は、30キロ走です。運動公園5キロコース
【次回平日練】↓↓↓
〈11月〉
・11/23(祝・木)6000mP走, えがお外周
・11/30(木)1000m×5, 水前寺
※↑11/23(祝)は早朝練習会(7:30集合)になります。
〈12月〉
・12/6(水)5000mP走,えがおスタジアム
・12/14(木)2000m×3,えがお外周
・12/20(水)1000m×5,えがおスタジアム
・12/28(木)5000mP走+1000m×1,えがお外周
※ ↑12月は、水前寺競技場が冬季時間となり19時までとな為、使用出来ません。
その為、えがおスタジアムを2回に増やして行います。
【次回週末練習会日程】↓↓↓✨
〈11月〉
・11/19(日)30km走,運動公園
・11/26(日)15-20km走,運動公園
〈12月〉
・12/3(日)10〜15km,運動公園
・12/17(日)15〜20km,運動公園
・12/24(日)30km,運動公園
〈1月,2月週末練習会日程〉
〈1月〉
・7(日),14(日)(試走),28(日)30km走
〈2月〉
・4(日)(試走),11(日),25(日)
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