●場所: 水前寺陸上競技場

●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時10分頃

●メニュー インターバル(3000m+2000m+1000m)

※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。

【1000m/time】

〈3000m,1km通過,time〉

①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30”

⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30”

〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。 スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。

3000m と　2000ｍと　１０００ｍのつなぎを大事に、休み過ぎないように。

最後の1000ｍの走り方から見ると（十分にスピードを上げているので）、3000ｍ2000mでも思い切り突っ込んでも良い！

次回の練習会は、運動公園　１５～20キロペース走です。

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【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈11月〉

・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム

・11/21(木)6000mP走,えがお外周

・11/28(木)2000m×3,水前寺

〈12月〉

・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム

・12/12(木)6000m P走,えがお外周

・12/19(木)400m×10,えがお外周

・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨

〈11月〉

・11/10(日)15〜20kmP走

・11/17(日)30kmP走

・11/24(日)15kmP走

〈12月〉

・12/1(日)10〜15kmP走

・12/15(日)15〜20kmP走

・12/22(日)30kmP走

（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ）

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