✴️12月25日(水)練習会

●場所: えがおスタジアム

●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃

●メニュー ・ヤッソ800m(®️400)

※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。

※ ヤッソ800とは…

✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。

800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。

このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。

繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。

＜ヤッソ800の方程式＞

フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)

〈800m通過,time〉 ①2’40” ②3’00” サブ3 ③3’15” ④3’30” サブ3.5 ⑤3’45”

⑥4’00” サブ4 ⑦4’15” ⑧4’30” サブ4.5 ⑨4’45” ⑩5’00” サブ5 ⑪5’15” ⑫5’30”

2024年最終練習会　えがスタ　ヤッソ800

頑張りました。

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【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈1月〉 ・1/3(金)フードパル駅伝

・1/8(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタ

・1/15(水)1000m×5，えがおスタ ・1/23(木)3000m×2，えがお外周

・1/30(木)6000mPR，えがお外周

〈2月〉

・2/5(水)えがおスタジアム

・2/12(水)えがおスタジアム

・2/20(木)えがお外周

・2/27(木)えがお外周 ※メニューは別途

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨

〈1月〉

・1/5(日)15～20kmP走

・1/12(日)熊本城試走（川尻コース）

・1/26(日)20～30km走

〈2月〉

・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース）

・2/9(日)10〜15kmP走

・2/23(日)10〜15kmP走

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