✴️9月4日(水)練習会

●場所: えがおスタジアム

●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃

●メニュー

・ヤッソ800m(®️400)

※ ヤッソ800とは…✨

800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。

800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。

このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。

繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。

＜ヤッソ800の方程式＞

フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを

3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。

4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)

〈800m通過,time〉 ①2’40” ②3’00” サブ3 ③3’15” ④3’30” サブ3.5 ⑤3’45” ⑥4’00” サブ4 ⑦4’15” ⑧4’30” サブ4.5 ⑨4’45” ⑩5’00” サブ5 ⑪5’15” ⑫5’30”

久し振りのヤッソ800　10本

15本は、行けたかな。

3分00秒/８００ｍ　（3分45秒/１０００ｍペース）～5分30秒ペースの5～６グループで走行。

【次回平日練】↓↓↓

〈9月〉

・9/12(木)1000m+400m+200m3set，水前寺

・9/19(木)1000m×5組400m組，水前寺

・9/26(木)3000m+1000m

〈10月〉

・10/3(木)2000m×3，水前寺

・10/9(水)(1000m+400m+200m)×3〜4えがおスタジアム

・10/17(木)1000m×5，水前寺

・10/24(木)6000mP走，えがお外周

・10/31(木)400m×10，水前寺

【次回週末練習会日程】↓↓↓

〈9月〉

・9/8(日)阿蘇クロカン, 15〜21km

・9/15(日)15kmP走

・9/22(日)30kmP走

〈10月〉

・10/6(日)5kmTT

・10/13(日)15km

・10/20(日)30km走

（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ）