・集合場所:　　運動公園ラグビー場前

・集合時間:7時00分

〈練習メニュー〉　・5kmTT（5kmコース1周）

※スタート地点の混雑を考慮し　5分間隔にてウェーブスタートとさせて頂きます。

当日の選手の人数によっては、合同のグループで行う場合もあります。

❶組目

➡︎7時45分スタート　1kmペース(6分台〜7分台)

❷組目➡︎7時50分スタート　1kmペース(5分台)

❸組目、➡︎7時55分スタート　1kmペース(4分台〜3分台）

【コーチからの、走り方アドバイス】

●1km➡︎やや下り  ＝ 最初の1km80%の走力で調子をみる

●2km➡︎下り＝ ペース維持

●3km➡︎3.5kmから上り＝ 腕を大きく振り登る

●4km➡︎やや上り＝ 呼吸を整えながら粘る（心拍が最も高くなる）

●5km➡︎平坦＝ ラスト力強く走り抜く

〈追記〉

※自転車小屋を登った付近（3km過ぎ）が最大心拍数となります。ペースが落ちても良いので、4kmまでを何とか粘って走れれば、ラスト1kmです。最後は、全力を出して駆け抜けましょう。

このコースは、Timeを狙うのは難しいコースとなっていますが、鍛錬と思い頑張って走り抜きましょう。前回このコースで走った時の記録を参考にして下さい。

【次回平日練メニュー✨】

⚫︎サブトラック外周コース(orえがスタ外周)

⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場

〈10月〉

・10/13(木)3000mP走＋1000m×3，水前寺

・10/19(水)2000m＋1000m＋400m＋200m，嘉島

・10/27(木)6000mP走＋1000m

〈11月〉

・11/3(木・祝)5000mTTorリレーマラソン

・11/10(木)1000m×5 水前寺陸上競技場

・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m

・11/24(木)5000mP走＋1000m×1

【次回週末練習会メニュー】✨

〈10月〉

・10/23(日)30km走

〈11月〉

・11/6(日)15〜20km

・11/20(日)30km

・11/27(日)15km

（コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)