❇️10月6日(日)練習会

⚫︎集合場所：水前寺陸上競技場

⚫︎時間：集合　8時15分 　　　　動き作り・体操　8時20分 8時30分開場

※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。

〈練習メニュー〉 ・5kmTT

①組目

・1組目　9時10分頃スタート 1kmペース(3’00P〜5’00P)

・2組目 9時40分スタート 1kmペース(5’00P〜7’00P)

⚫︎トラック5000m走り方

・1000mは、様子を見て普段のペースで入る。突っ込み過ぎると後がキツイ。 80%の走行出来たらOKです。

・2000〜3000mは一気に心拍が最大心拍数となり疲れピークに感じます。ここを粘る事で、ゴールTimeが大きく変わってきますので、Timeを維持出来るように諦めずに粘って下さい。

・3000m過ぎ疲れはピークですが、ラスト2000mカウントダウン!!キツイのは皆一緒なので、前の走者を追い粘って走り抜きましょう。

・ラスト1000m落ちても良いので、ラスト400mを切り替えてスパートしましょう。5km、今どの位で走れるか挑戦してみましょう

日陰は、快適だったが、競技場は、日陰がなく温度上昇。

５０００ｍＴＴ　一組目

二組目スタート

【次回平日練】↓↓↓

〈10月〉

・10/9(水)(1000m+400m+200m)×3〜4えがおスタジアム

・10/17(木)1000m×5，水前寺

・10/24(木)6000mP走，えがお外周

・10/31(木)400m×10，水前寺 〈11月〉

・11/7(木)3000m＋2000m＋1000m，水前寺

・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム

・11/21(木)6000mP走，えがお外周

・11/28(木)2000m×3，えがお外周

【次回週末練習会日程】↓↓↓

〈10月〉

・10/13(日)15km

・10/20(日)30km走

〈11月〉

・11/3(日)5km×3，運動公園5kmコース

・11/10(日)15〜20km

・11/17(日)30km

・11/24(日)15km

（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ）