⚫︎集合場所：水前寺陸上競技場

⚫︎時間：集合　8時15分　　動き作り・体操　8時20分         8時30分開場

〈練習メニュー〉・5kmTT

・1組目　9時10分頃スタート

1kmペース(3’00P〜5’00P)

・2組目   9時40分スタート

1kmペース(5’00P〜7’00P)

⚫︎トラック5000m走り方\uD83C\uDFC3‍♂️\uD83C\uDFC3‍♀️✨

・1000mは、様子を見て普段のペースで入る。突っ込み過ぎると後がキツイ。

80%の走行出来たらOKです。

・2000〜3000mは一気に心拍が最大心拍数となり疲れピークに感じます。ここを粘る事で、ゴールTimeが大きく変わってきますので、Timeを維持出来るように諦めずに粘って下さい。

・3000m過ぎ疲れはピークですが、ラスト2000mカウントダウン!!キツイのは皆一緒なので、前の走者を追い粘って走り抜きましょう。

・ラスト1000m落ちても良いので、ラスト400mを切り替えてスパートしましょう。5km、今どの位で走れるか挑戦してみましょう✨

※小雨決行。

雨の中、スタート。第３コーナーから、

トラック１２周と２００ｍ

お菓子頂きました。ありがとうございました。

今週の日曜日は、休みです。ゆっくりお休みください。

次回は、ヤッソ800　10月12日（木）水前寺陸上競技場

走り方　↓

ヤッソ800 － RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル

【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓

〈10月〉

・10/12(木)ヤッソ800，水前寺

・10/19(木)1000m×5，水前寺

・10/26(木)6000mP走，えがお外周

〈11月〉

・11/2(木)400m×10

・11/9(木)2000m×3

・11/16(木)3000mTT

・11/23(祝・木)6000mP走

・11/30(木)1000m×5

〈12月〉

⚫︎月1回、水曜日はえがおスタジアムで行う

・12月…7(木)、13(水)えがお、21(木)

・1・2月は決まり次第お知らせする。

【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨

〈10月〉

・10/22(日)30km走，運動公園

・10/29(日)15-20km走，ロード又は山

〈11月〉

・11/5(日)15-20km走

・11/12(日)阿蘇クロカンor飯田15km-18km

・11/19(日)30km走，運動公園

・11/26(日)15-20km走，運動公園

〈12月〉

・3(日),17(日),24(日)30km走

〈1月〉

・7(日),14(日)(試走),28(日)30km走

〈2月〉

・4(日)(試走),11(日),25(日)