❇️7月14日(日)合宿2日目

⚫︎集合場所：阿蘇市農村公園あぴか

⚫︎時間：6時50分集合 7時動き作り開始 アップ終了後 7時25分スタート

〈練習メニュー〉・400m×10 (®️その場で60秒)

・阿蘇内牧＝標高480m 標高がある為、いつもよりペース落としたグループを選択した方が良いです。

【400m/time】申告 ①75〜80 ②80〜85 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる

〈午後練習メニュー〉

久住宿舎周辺

・17:00〜体幹トレーニング＋40分jog

朝の部

夕練　宿舎から

夜の部開始