❇️8月4日(日)練習会

⚫︎集合場所:立田山自然公園 (管理センター側駐車場)

⚫︎時間：集合　6時30分 　　　　動き作り・体操　6時35分 　　　　スタート　7時00分頃

〈練習メニュー〉

・15km〜20km走

《グループ分けについて》

①組➡︎トレラン大会出場予定組

②組➡︎筋力・持久力アップ組 【詳細】

※①について ートレラン大会参加者ー ➡︎約2.5km周回コース。アップダウン負荷有り。7〜8周を目標に走ります。1周毎に給水・トイレ休憩可能。

※②について ーマラソンシーズンに向けての脚作り・持久力アップー ➡︎90〜120分を目標に高低差がある1ルート+2ルートを走行します。1ルートが終わる時に給水・トイレ休憩。2ルートもトイレ休憩場所で時間調整とします。

６時半、朝早かったけど、気温２８℃、湿度９２パーセント

そして、虫がまといつきました。

スタート！

給水は、その都度十分に補給。

【次回平日練】↓↓↓

〈8月〉

・8/7(水) 1500mTT,　えがおスタジアム

・8/15(木) 3000mP走,400m×5,　水前寺競技場

・8/22(木)1000m×5組,200m×15組,　水前寺競技場

・8/29(木)6000mP走,　えがお外周

〈9月〉　 ※メニューは後日アップします。

・9/4(水) えがおスタジアム

・9/12(木)水前寺競技場

・9/19(木)水前寺競技場

・9/26(木)えがお外周

【次回週末練習会日程↓↓↓

〈8月〉

・8/10〜12 通い合宿計画

10(土)旭志ロード,　15〜20km

11(日)吉無田高原,　坂道インターバル

12(月)久住クロカン,　30km

・8/25(日)30kmP走

〈9月〉

・9/1(日)神園山1000×5

・9/8(日)阿蘇クロカン

・9/15(日)15kmP走

・9/22(日)30kmP走

（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。）