本日は先週の水前寺に続いて2週連続のトラック練習会。

半袖短パンは寒っ！ってなりそうな気温。

これは今日もピリッと走れるコンディションでしたね。

設定タイム 3’30〜6’30

3000m→2000m→1000mと距離も短くなり、

余裕度70% 80% 90-100%の配分でペースアップが目標。

レスト400mはジョグで繋げることで持久力に繋がります。

照明が明るいので写真も動画もばっちり撮れますね。

撮影ありがとうございました！

汗かきの人は練習後すぐ着替えて汗冷え対策も大事。

近くにできた「


ミフネテラス

」

で温泉サウナリカバリーもオススメです。

水温9℃の水風呂では究極のアイシングもできますよ。

電気風呂はもみほぐされる感じのやつで整骨院レベルです。

サウナがなんといっても凄い。是非、ご体験を！

ふくおか、おかやまマラソン走られた皆さんお疲れ様でした。

20日は神戸マラソン、橘湾岸、球磨川トレイルなど開催。

出場される皆さん頑張ってくださいね〜！

次回週末練習会

・11/20(日)30km運動公園　雨降りませんように！

【練習会注意事項】

⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️

⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻

【平日練習会🏃‍♀️】

⚫️えがお外周コース

⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場

〈11月〉

・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周

【週末練習会🏃‍♂️】

・11/27(日)15km運動公園

〈12月〉

・12/4(日)15km〜20km

・12/18(日)ペース走or5kmTT

・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km

（コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)