✴️10月2日(木)練習会

●場所: 水前寺陸上競技場

●時間:18時40分集合

動き作り:18時45分〜

スタート:19時15分頃

●メニュー

4000mPR +1000m

※10/2(木)と10/16(木)の故障軽減の為、メニューを入れ替えました。

【1000m/time】

〈4000m,1km通過,time〉

①3’30”

②3’45”

③4’00”

④4’15”

⑤4’30”

⑥4’50”

⑦5’15”

⑧5’30”

⑨6’00”

⑩6’30”

〈走り方〉

4000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、1000mは100%で走行する。

✨【練習会当日の流れ】✨

❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)

❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート

❸4000mPR +1000m

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。

故障等がある方、ジョグ及び体幹トレーニングもできます。是非ご参加ください。

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【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈10月〉

・10/8(水) 3000mTTえがおスタジアム

・10/16(木) 800m×7，水前寺

・10/23(木) 6000mPR，えがお外周

・10/30(木)1000m×5， 水前寺

〈11月〉

・11/5(水)800m×7〜10，えがおスタジアム

・11/13(水)3000mPR，1000m×3，水前寺

・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース

・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨

〈10月〉

・10/5(日)15km走

・10/19(日) 30km走　運動公園

・10/26(日)15-20km走

〈11月〉

・11/9(日) 15km走　運動公園

・11/16(日) 30km走　運動公園

・11/30(日) 20km走　運動公園

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