❇️10月19日(日)練習会

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場

⚫︎時間：集合　6時00分

動き作り・体操　6時05分

スタート　6時30分頃

〈練習メニュー〉

・20〜30km走

※運動公園5km周回コース

🔸当日の練習会流れ🔸

❶グループ確認

❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ）

❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート

❹グループ毎体操→解散

※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。

【1km/ペース】

・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。

【1km/ペース申告表】目安

4’15” 3時間

4’30” 3.10時間

5’00” 3.5時間

5’30” 4時間

6’00” 4.15時間

6’30” 4.5時

7’00” 5時間

【30kmペースセッター】

4分15秒→佐藤英昭さん

4分30秒→樺威一郎さん

4分45秒→上長禎さん

5分00秒→藤掛正道さん

5分30秒→木村彰宏さん

6分00秒→坂本光広さん

6分30秒→中村正人さん（他）

7分00秒→湯川千鶴子さん(他)

⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに

休養されてくださいね😇😻

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【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈10月〉

・10/23(木) 6000mPR，えがお外周

・10/30(木)1000m×5， 水前寺

〈11月〉

・11/5(水)ヤッソ800m×7〜10，えがおスタジアム

・11/13(水)3000mPR，1000m×3，水前寺

・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース

・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺

〈12月〉

・12/3(水)えがおスタジアム　※メニューは別途

・12/11(木) 2000m×3 えがお外周

・12/18(木) 1000m×5 運動公園芝生広場

・12/25(木) 3000m×2 えがお外周

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨

〈10月〉

・10/26(日)15-20km走

〈11月〉

・11/9(日) 15km走　運動公園

・11/16(日) 30km走　運動公園

・11/30(日) 20km走　運動公園

〈12月〉

・12/7(日) 15km走　運動公園

・12/21(日) 15km走　運動公園

・12/28(日) 30km走　運動公園

〈1月〉

・1/4(日) 15km走　運動公園

・1/11(日) 熊本城マラソン試走会　川尻コース　アクアドーム

・1/25(日) 30km走　運動公園

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