❇️11月16日(日)練習会
⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場
⚫︎時間：集合 6時30分
動き作り・体操 6時35分
スタート 7時00分頃
〈練習メニュー〉
・20〜30km走
※運動公園5km周回コース
🔸当日の練習会流れ🔸
❶グループ確認
❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ）
❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート
❹グループ毎体操→解散
※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。
【1km/ペース】
・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。
【1km/ペース申告表】目安
4’15” 3時間
4’30” 3.10時間
5’00” 3.5時間
5’30” 4時間
6’00” 4.15時間
6’30” 4.5時間
7’00” 5時間
【30kmペースセッター】各時間に設定！
⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。
体調が優れないなどある方は、無理せずに
休養されてくださいね😇😻
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈11月〉
・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース
・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺
〈12月〉
・12/3(水) 1000m×5 えがおスタジアム
・12/10(水) 5000mPR組 or 別途インターバル組予定 えがおスタジアム
※安全に練習を行うため、12/11(木)→12/10(水)えがお陸上競技場に日程を変更しました。
・12/18(木) 2000m×3 えがお外周
・12/25(木) 3000m×2 えがお外周
〈1月〉
※メニューは別途
・1/7(水)えがおスタジアム
・1/15(木) えがお外周
・1/21(水) えがおスタジアム
・1/29(木) 6000mPR えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈11月〉
・11/16(日) 30km走 運動公園 6時30分集合
・11/30(日) 20km走 運動公園 7時集合
〈12月〉
・12/7(日) 15km走 運動公園
・12/21(日) 15km走 運動公園
・12/28(日) 30km走 運動公園
〈1月〉
・1/4(日) 15km走 運動公園
・1/11(日) 熊本城マラソン試走会 川尻コース アクアドーム
・1/25(日) 30km走 運動公園
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