★練習メニュー★
42.195km走(2km+5km×8)
きょうは、フルマラソン。
今シーズンは、フルマラソンを走る機会がないので、ひと月に１回走る計画を立てました。
４０名の参加があり、それぞれのペースで完走を目指しました。
皆様、良く頑張りましたね！
集合した時間は、まだうす暗く、照明使用。
準備運動をするときに明るくなりました。
天気ももちそうですね？
当日の練習の流れ
(事前グループ作成）
①消毒
②検温、体温記入
③動き作り→体操→アップ
④42km走→Time 記入
⑤走行記録記入
①4’00″
②4‘15″サブ3
③4‘30″サブ3.15
④4’58″サブ3.5
⑤5’35″サブ4
⑥6’00″サブ4.15
⑦6’23″サブ4.5
⑧7‘00″サブ5
【受付】
【準備運動】
【外部からのペースセッターを紹介】
【いざ、スタート…】
【２Ｋコースを1周して、5Ｋ周回コースへ…８周ファイト!!】
【まだまだ、元気？】
【5Ｋ毎の給水を確実に】
【ゴールへ】
皆様、お疲れさまでした。
走った後のケアをちゃんと行ってください。
次回の予定は、
〈12月〉
・12/6(日)チャレンジ!ハーフ(ロード予定)
・12/13(日)15km
・12/20(日)チャレンジ!フルマラ42km
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