●場所: 嘉島陸上競技場

●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃

●メニュー・ヤッソ800m(®️400)

※ ヤッソ800とは…✨

800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。 800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。 このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。 繋ぎ区間は意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。

＜ヤッソ800の方程式＞

フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本

（理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)

１年ぶりのヤッソ８００、皆さん上手く走れてました。

今日の嘉島は、寒くもなく、風の影響もなくて　✊

トラックは、良いですね！　トラックでの練習ができるところを探してます。

次回は、熊本城マラソンに備えて、３０k走です。

・1/29(日)30km走,運動公園

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

【次回平日練🏃‍♀️】

⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場

〈1月〉

・1/26(木)5000m +1000m×1,えがお外周

〈2月〉

・2/2(木)3000m+2000m+1000m,えがお外周

・2/9(木)1000m×5,えがお外周

・2/15(水)5000mP走,嘉島

・2/23(木)5000m+1000m,えがお外周

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨

〈1月〉

〈2月〉

・2/5(日)熊本城マラソン熊本城コースP走

※アクアドーム〜熊本城折り返し(21km)

・2/12(日)10〜15kmP走,運動公園

・2/26(日)15kmP走,運動公園

（コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。)