❇️9月23日(月・祝)練習会

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場

⚫︎時間：集合　5時30分 　　　　動き作り・体操　5時35分 　　　　スタート　6時00分頃

〈練習メニュー〉

・20〜30km走 後半に各自ビルドアップ。

【1km/ペース申告表】

目安 ①4’15“ 3時間 ②4‘30“ 3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“ 3.5時間 ⑤5’15”

⑥5‘30“ 4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“ 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7‘00″ 5時間

まだ、薄暗く、夜明け前！

西の空、少し明るくなってきた。

【次回平日練】↓↓↓

〈9月〉

・9/26(木)3000m+1000m,えがお外周

〈10月〉

・10/3(木)2000m×3，水前寺

・10/9(水)(1000m+400m+200m)×3〜4えがおスタジアム

・10/17(木)1000m×5，水前寺

・10/24(木)6000mP走，えがお外周

・10/31(木)400m×10，水前寺

【次回週末練習会日程】↓↓↓

〈10月〉

・10/6(日)5kmTT

・10/13(日)15km

・10/20(日)30km走

（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。）