⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場

⚫︎時間：集合　6時15分 　　　　動き作り・体操　6時20分 　　　　スタート　6時45分頃

〈練習メニュー〉

・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース

【1km/ペース申告表】

目安 ①4’15” 3時間 ②4’30” 3.10時間 ③4’45” ④5’00” 3.5時間 ⑤5’15”

⑥5’30” 4時間 ⑦5’45” ⑧6’00” 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7’00” 5時間 ⑪7’30”

30キロ走には、絶好のコンディション？

高校ラグビー熊本大会　花園目指して、開会式。前年優勝九州学院高校

第1試合10時半から開始

【次回平日練】↓↓↓

〈10月〉

・10/24(木)6000mP走，えがお外周

・10/31(木)400m×10，水前寺

〈11月〉

・11/7(木)3000m＋2000m＋1000m，水前寺

・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム

・11/21(木)6000mP走,えがお外周

・11/28(木)2000m×3,水前寺

〈12月〉

・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム

・12/12(木)6000m P走,えがお外周

・12/19(木)400m×10,えがお外周

・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム

【次回週末練習会日程】↓↓↓

〈11月〉

・11/3(日)5km×3，運動公園5kmコース(芝生広場)

・11/10(日)15〜20kmP走

・11/17(日)30kmP走

・11/24(日)15kmP走

〈12月〉

・12/1(日)10〜15kmP走

・12/15(日)15〜20kmP走

・12/22(日)30kmP走

（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） \uD83C