●場所: えがおスタジアム

●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃

●メニュー 1️⃣1000m×5set 2️⃣5000mP走（青島マラソンの方）

【1000m/1km通過,time】

①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30”

〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。

【5000m/1km通過,time】

①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20”

〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。

青太マラソンまで、4日、体調良いかな？

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【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈12月〉

・12/12(木)6000m P走,えがお外周

・12/19(木)400m×10,えがお外周

・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム

〈1月〉 メニューは後日アップ

・1/3(金)フードパル駅伝

・1/8(水)えがおスタジアム

・1/15(水)えがおスタジアム

・1/23(木)えがお外周

・1/30(木)えがお外周

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨

〈12月〉

・12/15(日)15〜20kmP走

・12/22(日)30kmP走

〈1月〉

・1/5(日)15～20kmP 走

・1/12(日)熊本城試走(川尻コース)

・1/26(日)20～30km走

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