●場所: 運動公園メイン駐車場

●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃

●メニュー ・3000m×2

〈3000m/1km通過,time〉

①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30”

⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00”

〈走り方〉 2本共にイーブンペースで走行する。

✨【練習会当日の流れ】✨

❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)

❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート

❸3000m×2

⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻

今日は、１０００ｍコースを3周する初めてのコースを走りました。

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【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈1月〉

・1/30(木)6000mPR，えがお外周

〈2月〉

・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム

・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム

・2/20(木)6000mPR，えがお外周

・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨

〈1月〉

・1/26(日)20～30km走

〈2月〉

・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース）

・2/9(日)10〜15kmP走

・2/23(日)10〜15kmP走

〈3月〉

・3/2(日)30km走，運動公園

・3/16(日)15km走，運動公園

・3/30(日)花見Run，二の丸

（天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。）

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