❇️8月31日(日)練習会

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場

⚫︎時間：集合　5時30分

動き作り・体操　5時35分

スタート　6時00分頃

〈練習メニュー〉

・20〜30km走

※運動公園5km周回コース

🔸当日の練習会流れ🔸

❶グループ確認

❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ）

❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート

❹グループ毎体操→解散

【1km/ペース】

・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。

【1km/ペース申告表】目安

4’15” 3時間

4’30” 3.10時間

5’00” 3.5時間

5’30” 4時間

6’00” 4.15時間

6’30” 4.5時

7’00” 5時間

⚫︎30kmペースセッター

4分15秒→津田さん

4分30秒→樺さん

4分45秒→上長さん

5分00秒→清水さん

5分30秒→坂本さん

6分00秒→木村彰宏さん

6分30秒→那須さん

7分00秒→中村正人さん

⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。

⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️

⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。

体調が優れないなどある方は、無理せずに

休養されてくださいね😇😻

5時半は、涼しかった。

走り出してしばらくすると、太陽が顔を出してきていっぺんに温度上昇か？

56名の参加、今季一番の参加者、お疲れさまでした。

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈9月〉

・9/3(水)3000mPR.1000m×3

えがおスタジアム

・9/11(木) ヤッソ800，水前寺

・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺

・9/25(木) 6000mPR，えがお外周

〈10月〉

・10/2 (木) 800m×7，水前寺

・10/8(水) 3000mTTえがおスタジアム

・10/16(木) 4000mPR＋1000m，水前寺

・10/23(木) 6000mPR，えがお外周

・10/30(木)1000m×5， 水前寺

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨

〈9月〉

・9/7 (日)阿蘇クロカン15k or 運動公園15k

・9/14(日)飯田山20k or 旭志ロード15k

・9/28(日)30km走　運動公園

〈10月〉

・10/5(日)15km走

・10/19(日) 30km走　運動公園

・10/26(日)15-20km走

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀