✴️9月11日(木)練習会

●場所: 水前寺陸上競技場

●時間:18時30分集合

体操:18時35分〜

スタート:19時00分頃

↓

※ｽﾀｰﾄ時間変更しています。今週の木曜日は、No残業Day！！当日、参加の方は出来るだけ早めにお越し下さい🏃‍♂️🏃‍♀️✨✨

●メニュー

・ヤッソ800m(®️400)

※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。

※ ヤッソ800とは…✨

800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。

800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。

このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。

繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。

＜ヤッソ800の方程式＞

フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本

（理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)

〈800m通過,time〉

①2’40”

②3’00” サブ3

③3’15”

④3’30” サブ3.5

⑤3’45”

⑥4’00” サブ4

⑦4’15”

⑧4’30” サブ4.5

⑨4’45”

⑩5’00” サブ5

⑪5’15”

⑫5’30”

思いもにもよらず、雨が降り出し、雷鳴がとどろき中断した。

結果、雷が怖いので、7時半過ぎに中止した。

7時45分過ぎ雨も止んだので、ダウンジョグ行う。

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀

【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓

〈9月〉

・9/18(木) 3000m+2000m+1000m，水前寺

・9/25(木) 6000mPR，えがお外周

〈10月〉

・10/2 (木) 800m×7，水前寺

・10/8(水) 3000mTTえがおスタジアム

・10/16(木) 4000mPR＋1000m，水前寺

・10/23(木) 6000mPR，えがお外周

・10/30(木)1000m×5， 水前寺

〈11月〉

・11/5(水) えがおスタジアム

・11/13(木) 水前寺

・11/20(木) えがお外周

・11/27(木) 水前寺

※メニューは別途

【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨

〈9月〉

・9/14(日)旭志ロード15k 6時30分集合

・9/28(日)30km走　運動公園　6時集合

〈10月〉

・10/5(日)15km走

・10/19(日) 30km走　運動公園

・10/26(日)15-20km走

〈11月〉

・11/9(日) 15km走　運動公園

・11/16(日) 30km走　運動公園

・11/30(日) 20km走　運動公園

🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀