✴️11月5日(水)練習会
●場所: えがおスタジアム
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時15分頃
●メニュー
・ヤッソ800m(®️400)
※ ヤッソ800とは…✨
800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。
800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。
このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。
繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。
＜ヤッソ800の方程式＞
フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本
（理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる)
〈800m通過,time〉
①2’40”
②3’00” サブ3
③3’15”
④3’30” サブ3.5
⑤3’45”
⑥4’00” サブ4
⑦4’15”
⑧4’30” サブ4.5
⑨4’45”
⑩5’00” サブ5
⑪5’15”
⑫5’30”
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)
❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート
❸ヤッソ800m
⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃♂️
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
故障等がある方、ジョグ及び体幹トレーニングもできます。是非ご参加ください。
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【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈11月〉
・11/13(木)3000mPR，1000m×3，水前寺
・11/20(木)6000mPR，えがお周回コース
・11/27(木)3000m+2000m+1000m，水前寺
〈12月〉
・12/3(水)えがおスタジアム メニューは別途
・12/11(木) 2000m×3 えがお外周
・12/18(木) 1000m×5 運動公園芝生広場
・12/25(木) 3000m×2 えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈11月〉
・11/9(日) 15km走 運動公園 7時集合
・11/16(日) 30km走 運動公園 6時30分集合
・11/30(日) 20km走 運動公園 7時集合
〈12月〉
・12/7(日) 15km走 運動公園
・12/21(日) 15km走 運動公園
・12/28(日) 30km走 運動公園
〈1月〉
・1/4(日) 15km走 運動公園
・1/11(日) 熊本城マラソン試走会 川尻コース アクアドーム
・1/25(日) 30km走 運動公園
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