✴️11月27日(木)練習会
●場所: 水前寺陸上競技場
●時間:18時40分集合
動き作り:18時45分〜
スタート:19時10分頃
●メニュー
インターバル3000m+2000m+1000m
【1000m/time】
〈3000m,1km通過,time〉
①3’30”
②3’45”
③4’00”
④4’15”
⑤4’30”
⑥4’50”
⑦5’15”
⑧5’30”
⑨6’00”
⑩6’30”
〈走り方〉
3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。
スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。
※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。
✨【練習会当日の流れ】✨
❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜)
❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート
❸3000m+2000m+1000m
⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃♂️
⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。
故障等がある方、トラック外周周りでジョグ及び体幹トレーニングもできます。是非ご参加ください。
🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀
【次回平日練🏃♀️】↓↓↓
〈12月〉
・12/3(水) 1000m×5 えがおスタジアム
・12/10(水) 5000mPR組 or 別途インターバル組予定 えがおスタジアム
※安全に練習を行うため、12/11(木)→12/10(水)えがお陸上競技場に日程を変更しました。
・12/18(木) 2000m×3 えがお外周
・12/25(木) 3000m×2 えがお外周
〈1月〉
※メニューは別途
・1/7(水)えがおスタジアム
・1/15(木) えがお外周
・1/21(水) えがおスタジアム
・1/29(木) 6000mPR えがお外周
【次回週末練習会日程🏃♂️】↓↓↓🗒✨
〈11月〉
・11/30(日) 20km走 運動公園 7時集合
〈12月〉
・12/7(日) 15km走 運動公園
・12/21(日) 15km走 運動公園
・12/28(日) 30km走 運動公園
〈1月〉
・1/4(日) 15km走 運動公園
・1/11(日) 熊本城マラソン試走会 川尻コース アクアドーム
・1/25(日) 30km走 運動公園
出處：原始文章連結