⚫︎集合場所：久住クロスカントリーコース ⚫︎時間：7時30分集合 7時40分動き作り開始 8時スタート 〈練習メニュー〉 ・21〜30kmP走(1周3km周回コース) ⚫︎会場住所，Map 〒878-0201 大分県竹田市久住町大字久住４０５０−２ 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高知トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 ・久住クロカン=760m 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ ⚫︎持久力のアップ 最終日、雨の中のトレーニング 走り出したら、気持ち良く快適でした？ 赤川温泉　気持ち良かった。 【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) 1500mTT,　えがおスタジアム ・8/15(木) 3000mP走,400m×5,　水前寺競技場 ・8/22(木)1000m×5組,200m×15組,　水前寺競技場 ・8/29(木)6000mP走,　えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ ・7/28(日)30kmP走 〈8月〉 ・8/4 立田山 ・8/10〜12 通い合宿計画 10(土)旭志ロード,　15〜20km 11(日)吉無田高原,　坂道インターバル 12(月)久住クロカン,　30km ・8/25(日)30kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ） 出處：原始文章連結

●場所:水前 寺競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000～7000mP走 【6000～7000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 水前寺陸上競技場 日が沈んで気温が下がってくれない。蒸し暑い！ 【次回平日練】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) 1500mTT,　えがおスタジアム ・8/15(木) 3000mP走,400m×5,　水前寺競技場 ・8/22(木)1000m×5組,200m×15組,　水前寺競技場 ・8/29(木)6000mP走,　えがお外周 〈9月〉　 ※メニューは後日アップします。 ・9/4(水) えがおスタジアム ・9/12(木)水前寺競技場 ・9/19(木)水前寺競技場 ・9/26(木)えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/28(日)30kmP走 〈8月〉 ・8/4 立田山 ・8/10〜12 通い合宿計画 10(土)旭志ロード,　15〜20km 11(日)吉無田高原,　坂道インターバル 12(月)久住クロカン,　30km ・8/25(日)30kmP走 〈9月〉 ・9/1(日)神園山1000×5…

❇️7月14日(日)合宿2日目 ⚫︎集合場所：阿蘇市農村公園あぴか ⚫︎時間：6時50分集合 7時動き作り開始 アップ終了後 7時25分スタート 〈練習メニュー〉・400m×10 (®️その場で60秒) ・阿蘇内牧＝標高480m 標高がある為、いつもよりペース落としたグループを選択した方が良いです。 【400m/time】申告 ①75〜80 ②80〜85 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 〈午後練習メニュー〉 久住宿舎周辺 ・17:00〜体幹トレーニング＋40分jog 朝の部 夕練　宿舎から 夜の部開始 出處：原始文章連結

●場所:えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 ☆メニュー 1500TT(3周＋300m) 【組分け】 練習会のペース走 ・5’15〜7’00/kmの方→1組目 ・4〜5’00/1kmの方→2組目 【スタート時間】 1組目→19:30 2組目→19:40 ✨ 【走り方】1500m スタートして、1000mまでは100%に近い走力で走ります。心拍数も上がり苦しいのですが、残りの300m(バックストレート)に入ったら、もう一度、ペースを上げてみましょう！ここで上げれば、totaltimeも数秒上がります。最後の100mは、その日一番良い走りが出来るように、駆け抜けて終わりましょう。 皆さん、気持ち良く走れた。 【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) 1500mTT,　えがおスタジアム ・8/15(木) 3000mP走,400m×5,　水前寺競技場 ・8/22(木)1000m×5組,200m×15組,　水前寺競技場 ・8/29(木)6000mP走,　えがお外周 【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨ 〈7月〉 ・7/13〜15　合宿予定 13(土)内牧ロード走15〜20km 14(日)アピカ400m×10 15(月)久住クロカン30km ・7/28(日)30kmP走 〈8月〉 ・8/4 立田山 ・8/10〜12 通い合宿計画 10(土)旭志ロード,　15〜20km 11(日)吉無田高原,　坂道インターバル 12(月)久住クロカン,　30km ・8/25(日)30kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ） 出處：原始文章連結

内牧ロード走15〜20km ⚫︎集合場所：阿蘇中央公園 ⚫︎時間：7時集合 ,7時10分動き作り開始 7時30分スタート 〈午前練習メニュー〉 ・内牧ロード走15〜20km （ロード5km周回コース） 平坦：標高481m 〈午後練習メニュー〉 久住宿舎周辺 ・17:00〜体幹トレーニング＋40分jog周辺 ⚫︎〒869-2307 熊本県阿蘇市小里 字小路211番地3外 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 雨の中の合宿開始 ほどよい雨になり、快適！ 程用 出處：原始文章連結

✴️7月4日(木)練習会 ●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(300m＋200m)×5 【300m/time】 目安 ①50〜55 ②60 ③70 ④80 ⑤90 ⑥100 ⑦110 ⑧120 ⑨130 〈走り方〉ショートインターバル ⚫︎目的＝スピード強化 ・300mの後は100mリカバリー後に200mをstart ・set間は200mリカバリー ・間が短い為、300mの方に集中して行う ジョグ、準備運動、体幹、アップ、３００ｍ　２００ｍ 【次回平日練】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/10(水)1500mTT,　えがおスタジアム ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) 1500mTT,　えがおスタジアム ・8/15(木) 3000mP走,400m×5,　水前寺競技場 ・8/22(木)1000m×5組,200m×15組,　水前寺競技場 ・8/29(木)6000mP走,　えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山20km ・7/13〜15　合宿予定 13(土)内牧ロード走15〜20km 14(日)アピカ400m×10 15(月)久住クロカン30km ・7/28(日)30kmP走 〈8月〉 ・8/4 立田山 ・8/10〜12 通い合宿計画 10(土)旭志ロード,　15〜20km 11(日)吉無田高原,　坂道インターバル 12(月)久住クロカン,　30km…

❇️7月7日(日)飯田山ロード走\uD83C\uDF8B ⚫︎集合場所：飯野小学校前河川敷 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20kmコース ※3〜5kmごとに給水所を設置。 7時とは、思えない暑さ！ 準備運動だけで、汗かき。 【次回平日練】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/10(水)1500mTT,　えがおスタジアム ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) 1500mTT,　えがおスタジアム ・8/15(木) 3000mP走,400m×5,　水前寺競技場 ・8/22(木)1000m×5組,200m×15組,　水前寺競技場 ・8/29(木)6000mP走,　えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山20km ・7/13〜15　合宿予定 13(土)内牧ロード走15〜20km 14(日)アピカ400m×10 15(月)久住クロカン30km ・7/28(日)30kmP走 〈8月〉 ・8/4 立田山 ・8/10〜12 通い合宿計画 10(土)旭志ロード,　15〜20km 11(日)吉無田高原,　坂道インターバル 12(月)久住クロカン,　30km ・8/25(日)30kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ） 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時00分 　　　　動き作り・体操　6時05分 　　　　スタート　6時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース申告表】 目安 ①4’15“ 3時間 ②4‘30“ 3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“ 3.5時間 ⑤5’15” ⑥5‘30“ 4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“ 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7‘00″ 5時間 雨も降らんかった。 湿度９８パーセント！ ほのかな香りが何とも言えない。くちなしの花。 【次回平日練】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 〈7月〉 ・7/4(木) (300m＋200m)×5,　水前寺競技場 ※日程変更してます ・7/10(水)1500mTT,　えがおスタジアム ※日程変更してます ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉　 ※メニューは決まり次第アップします。 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) えがおスタジアム ・8/15(木)水前寺競技場 ・8/22(木)水前寺競技場 ・8/29(木)えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山20km ・7/13〜15 合宿予定…

●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 先週に引き続き、雨のため、パークドーム内の練習会となった。 ドーム内は、散歩する人、ジョギングする人でいっぱい！ 【次回平日練】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/4(木) (300m＋200m)×5,　水前寺競技場 ・7/10(水)1500mTT,　えがおスタジアム ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉　 ※メニューは決まり次第アップします。 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) えがおスタジアム ・8/15(木)水前寺競技場 ・8/22(木)水前寺競技場 ・8/29(木)えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山20km ・7/13〜15　合宿予定 13(土)内牧ロード走15〜20km 14(日)アピカ400m×10 15(月)久住クロカン30km ・7/28(日)30kmP走 〈8月〉 ・8/4 立田山 ・8/10〜12 通い合宿計画 10(土)旭志ロード,　15〜20km 11(日)吉無田高原,　坂道インターバル 12(月)久住クロカン,　30km ・8/25(日)30kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 出處：原始文章連結

＊場所：パークドーム内に変更し、練習会開催。 動きづくり 準備運動 体幹トレーニング 筋肉トレーニング ・5分走（2分休息）×5本繰り返し 整理体操を行い、解散。 以下、当初の予定 ●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・1000m×5 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 次回6/23（日）は、30キロ走です。 雨の天気予報？ 運動公園、6時集合 【次回平日練】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 〈7月〉 ・7/4(木) (300m＋200m)×5,　水前寺競技場 ※日程変更してます ・7/10(水)1500mTT,　えがおスタジアム ※日程変更してます ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉　 ※メニューは決まり次第アップします。 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) えがおスタジアム ・8/15(木)水前寺競技場 ・8/22(木)水前寺競技場 ・8/29(木)えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/23(日)30kmP走 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山20km ・7/13〜15　合宿予定 13(土)内牧ロード走15〜20km 14(日)アピカ400m×10 15(月)久住クロカン30km ・7/28(日)30kmP走 〈8月〉 ・8/4 立田山 ・8/10〜12 通い合宿計画 10(土)旭志ロード,　15〜20km…