⚫︎集合場所:阿蘇観光牧場クロスカントリーコース ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操　7時35分 　　　　スタート　8時00分 〈練習メニュー〉 ・21kmP走(1周3km周回コース) ※クロスカントリー会場使用料，¥200円要 会場アクセス\uD83D\uDC47 http://asokurokan.com/ \uD83D\uDD38当日の練習会流れ、注意事項\uD83D\uDD38 ❶貴重品は車に各自保管下さい。 ❷給水提出 ❸動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎現地集合、現地解散 気をつけてお越し下さい\uD83D\uDE97 ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高知トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 ・金峰山=660m ・久住クロカン=760m ・阿蘇クロカン=840m 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ 低酸素の環境は、人間の酸素運搬機能に影響を与えます。酸素を十分に行き渡らせるため、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンと、筋肉中に酸素を運ぶミオグロビンが増加します。高地に比べ十分な酸素のある平地に戻ると、以前よりも酸素の運搬能力や筋肉での酸素消費能力がアップしているので、パフォーマンスの向上がみられます。 ⚫︎持久力のアップ 全身持久力を計る指標として、1分間で体内に摂取できる酸素量を量る「最大酸素摂取量（VO2MAX）」というものがあり、この値が高いほど持久力が優れているとされます。 高地でトレーニングを行うことで、酸素の運搬能力・筋肉での酸素消費能力が高まり、最大酸素摂取量が向上します。 また筋肉への酸素供給が十分に行われるため、全身持久力と共に筋持久力も向上する効果が期待できます。 【1km/ペース】目安✨ 普段のペース走で1kmあたり20〜30秒落としたグループを選択し走り始めると良いでしょう。 3キロコース ・1キロ　平坦 ・2キロ　やや登り ・3キロ　最後の３００ｍ登り　やり切った感あり 若い高校生の２００ｍダッシュ10本　素晴らしい！ 帰りに、うどんを食べて　おいいしい 【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓ 〈5月〉 ・5/8(水)1000m+400m+200m×3，えがおスタジアム ・5/16(木)300m +200m×5，水前寺競技場 ・5/23(木)800m×5，水前寺競技場 ・5/30(木)6000mPR，えがお外周 〈6月〉 ・6/6(木)400m×10，水前寺競技場 ・6/12(水)1500mTT，えがおスタジアム ・6/20(木)1000m×5，水前寺競技場 ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨ 5月 ・5/12(日)立田山15〜20km ・5/26(日)30km，運動公園…

●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 ※5月平日練習会は、水前寺陸上競技場(第3,第4木曜日)、えがおスタジアム(第2水曜日)を使用して練習を行います。 【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓ 〈5月〉 ・5/2(木)6000mPR ，えがお外周 ・5/8(水)1000m+400m+200m×3，えがおスタジアム ・5/16(木)300m +200m×5，水前寺競技場 ・5/23(木)800m×5，水前寺競技場 ・5/30(木)6000mPR，えがお外周 〈6月〉 ・6/6(木)400m×10，水前寺競技場 ・6/12(水)1500mTT，えがおスタジアム ・6/20(木)1000m×5，水前寺競技場 ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨ 〈5月〉 ・5/5(日)阿蘇クロカン21km ・5/12(日)立田山15〜20km ・5/26(日)30km，運動公園 〈6月〉 ・6/2(日)飯田山or阿蘇クロカン21km ・6/9(日)美里町石段 約20km ・6/23(日)30kmP走 〈7月〉 ※7月の三連休は合宿予定 ・7/13(土)〜7/15(月) （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） \u 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：金峰山・トイレ奥第一駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 　動き作り  ・体操　7時35分　スタート　8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・金峰山ロード 10km〜20km（2周〜4周） ※ 高低差649m 周回コースの為、その日の体調で距離を変更可能です。 大型連休が始まり、今日は、晴れの天気になってよかった。 5キロ周回コースを２～4周（５周も） 途中、金峰山頂上へ 湯島のロゲイニングに参加 水俣ローズマラソン参加 ※5月平日練習会は、水前寺陸上競技場(第3,第4木曜日)、えがおスタジアム(第2水曜日)を使用して練習を行います。 【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓ 〈5月〉 ・5/2(木)6000mPR ，えがお外周 ・5/8(水)1000m+400m+200m×3，えがおスタジアム ・5/16(木)300m +200m×5，水前寺競技場 ・5/23(木)800m×5，水前寺競技場 ・5/30(木)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨ 〈5月〉 ・5/5(日)阿蘇クロカン　21km ・5/12(日)立田山 ・5/26(日)30km，運動公園 出處：原始文章連結

●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・3000m P走+400m×5 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 〈3000m/1km通過,time〉 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 ・3000mP走は、70％ ・400mは5本共にイーブンペースで走行する。 自転車、高校生でいっぱい！ 皆さん頑張ってました。 ※5月平日練習会は、水前寺陸上競技場(第3,第4木曜日)、えがおスタジアム(第2水曜日)を使用して練習を行います。 【次回平日練\uD83C\uDFC3‍♀️】↓↓↓ 〈5月〉 ・5/2(木)6000mPR ，えがお外周 ・5/8(水)1000m+400m+200m×3，えがおスタジアム ・5/16(木)300m +200m×5，水前寺競技場 ・5/23(木)800m×5，水前寺競技場 ・5/30(木)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】↓↓↓\uD83D\uDDD2✨ 〈4月〉 ・4/28(日)金峰山 〈5月〉 ・5/5(日)阿蘇クロカン　21km ・5/12(日)立田山 ・5/26(日)30km，運動公園 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） \uD83 出處：原始文章連結

✴️4月18日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってきております。 足元が気になる方は、お手持ちあればライト(キラキラ)(ライト)のご持参をお願いします。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 2キロコースの3周は、こたえますね！ 出處：原始文章連結

運動公園〜ロード走 菊陽方面20km ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃 ⚫︎コース ・運動公園〜セミコンテクノパーク中央公園折り返し約20km走 ⚫︎給水地点 ・鼻ぐり公園　4.5km ・セミコンテクノパーク中央公園　10km ・お弁当のヒライ菊陽バイパス店　15.5km ⚫︎伴走車→2台 【ペースの目安】 ①4’30〜5’00″P ②5’15″P ③5’30″P ④6’00″P ⑤6’30″P ⑥7’00″P ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】 雨は、止んで良かった？ 10時ごろから小雨、走りには影響なし。 【次回平日練】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場 〈5月〉 ・5/2(木)6000mPR ，えがお外周 ・5/8(水)1000m+400m+200m×3，えがおスタジアム ・5/16(木)300m +200m×5，水前寺競技場 ・5/23(木)800m×5，水前寺競技場 ・5/30(木)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈4月〉 ・4/28(日)金峰山 〈5月〉 ・5/5(日)阿蘇クロカン　21km ・5/12(日)立田山 ・5/26(日)30km，運動公園 出處：原始文章連結

●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・1000m×5 〈1000m/1km通過,time〉 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’15” 　 ⑪6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 昼間の時間が長くなりました。夜間照明前。 ソフトバンクの応援、いかがでしたか。 お土産ありがとうございました。 次回の30キロ走に備えた調整をしてください。 走り過ぎないように。 4/14（日曜日）運動公園３０K走　6時45分集合。 【次回平日練 〈4月〉 ・4/18(木)6000mPR，えがお外周 ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場 〈5月〉 ・5/2(木)6000mPR ，えがお外周 ・5/8(水)1000m +400m +200m×3，えがおスタジアム ・5/16(木)300m +200m×5，水前寺競技場 ・5/23(木)800m×5，水前寺競技場 ・5/30(木)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程 〈4月〉 ・4/14(日)30km走，運動公園 ・4/21(日 ) ロード走（仮） ・4/28(日 ) 金峰山 〈5月〉 ・5/5(日)阿蘇クロカン　21km ・5/12(日)立田山，…

❇️4月14日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時45分 　　　　動き作り・体操　6時50分 　　　　スタート　7時25分 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】 目安 ①4’15“ 3時間 ②4‘30“ 3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“ 3.5時間 ⑤5’15” ⑥5‘30“ 4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“ 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7‘00″ 5時間 今日は、３０キロ走　27℃まで気温上昇！ ４/１３日　えがスタにて陸上選手権あり。 ※4月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練 〈4月〉 ・4/18(木)6000mPR，えがお外周 ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場 〈5月〉 ・5/2(木)6000mPR ，えがお外周 ・5/8(水)1000m +400m+200m×3，えがおスタジアム ・5/16(木)300m +200m×5，水前寺競技場 ・5/23(木)800m×5，水前寺競技場 ・5/30(木)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程 〈4月〉 ・4/21(日)ロード走（仮） ・4/28(日)金峰山 〈5月〉 ・5/5(日)阿蘇クロカン　21km ・5/12(日)立田山 ・5/26(日)30km，運動公園 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 　　　　動き作り・体操　7時35分 　　　　スタート　8時10分 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース】 ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ 今日の運動公園、J2ロアッソの試合があり駐車場は混雑模様、 ５キロコースの３周の１５Kペース走　走るには、気温が上昇した？ 桜は散り始めではあったが、つつじが咲き始めていた。 いろんな大会に参加され、お土産もいっぱい、ありがとうございました。 【次回平日練】↓↓↓ 4月 ・4/11(木)1000m×5，水前寺陸上競技場 ・4/18(木)6000mPR，えがお外周 ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場 5月 ・5/2(木)6000mPR ，えがお外周 ・5/8(水)1000m +400m +200m×3，えがおスタジアム ・5/16(木)300m +200m×5，水前寺競技場 ・5/23(木)800m×5，水前寺競技場 ・5/30(木)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 4月 ・4/14(日)30km走，運動公園 ・4/21(日)ロード走（仮） ・4/28(日)金峰山 〈5月〉 ・5/5(日)阿蘇クロカン,　21km ・5/12(日)立田山 ・5/26(日)30km，運動公園 出處：原始文章連結

石神山公園往復ジョグ&お花見 ⚫︎集合場所：熊本城二の丸広場 ⚫︎時間：集合　8時15分　　動き作り・体操　8時20分 当日の練習会流れ ❶グループ確認 ❷動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❸ジョグ（二の丸広場〜石神山公園〜二の丸広場） ❹1kmタイム宣言マラソン（石神山公園） ❺お花見 ジョギング終了後、昼食会（弁当）を行います。 連絡：4月3日の練習会は、中止します。 4月4日（木）水前寺陸上競技場で行います。 ※4月平日練習は、水前寺陸上競技場，えがおスタジアムを使用して練習を行います。 【次回平日練】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/3(水)300m×10，えがおスタジアム ・4/11(木)1000m×5，えがおスタジアムに変更します。←水前寺陸上競技場 ・4/18(木)6000mPR，えがお外周 ・4/25(木)3000mPR +400m×5，水前寺陸上競技場 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈4月〉 ・4/7(日) 15km走，運動公園 ・4/14(日)30km走，運動公園 ・4/21(日 ) ロード走（仮） ・4/28(日 ) 金峰山 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 出處：原始文章連結