✴️7月4日(木)練習会 ●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(300m＋200m)×5 【300m/time】 目安 ①50〜55 ②60 ③70 ④80 ⑤90 ⑥100 ⑦110 ⑧120 ⑨130 〈走り方〉ショートインターバル ⚫︎目的＝スピード強化 ・300mの後は100mリカバリー後に200mをstart ・set間は200mリカバリー ・間が短い為、300mの方に集中して行う ジョグ、準備運動、体幹、アップ、３００ｍ　２００ｍ 【次回平日練】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/10(水)1500mTT,　えがおスタジアム ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) 1500mTT,　えがおスタジアム ・8/15(木) 3000mP走,400m×5,　水前寺競技場 ・8/22(木)1000m×5組,200m×15組,　水前寺競技場 ・8/29(木)6000mP走,　えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山20km ・7/13〜15　合宿予定 13(土)内牧ロード走15〜20km 14(日)アピカ400m×10 15(月)久住クロカン30km ・7/28(日)30kmP走 〈8月〉 ・8/4 立田山 ・8/10〜12 通い合宿計画 10(土)旭志ロード,　15〜20km 11(日)吉無田高原,　坂道インターバル 12(月)久住クロカン,　30km…

❇️7月7日(日)飯田山ロード走\uD83C\uDF8B ⚫︎集合場所：飯野小学校前河川敷 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20kmコース ※3〜5kmごとに給水所を設置。 7時とは、思えない暑さ！ 準備運動だけで、汗かき。 【次回平日練】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/10(水)1500mTT,　えがおスタジアム ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) 1500mTT,　えがおスタジアム ・8/15(木) 3000mP走,400m×5,　水前寺競技場 ・8/22(木)1000m×5組,200m×15組,　水前寺競技場 ・8/29(木)6000mP走,　えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山20km ・7/13〜15　合宿予定 13(土)内牧ロード走15〜20km 14(日)アピカ400m×10 15(月)久住クロカン30km ・7/28(日)30kmP走 〈8月〉 ・8/4 立田山 ・8/10〜12 通い合宿計画 10(土)旭志ロード,　15〜20km 11(日)吉無田高原,　坂道インターバル 12(月)久住クロカン,　30km ・8/25(日)30kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ） 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時00分 　　　　動き作り・体操　6時05分 　　　　スタート　6時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース申告表】 目安 ①4’15“ 3時間 ②4‘30“ 3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“ 3.5時間 ⑤5’15” ⑥5‘30“ 4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“ 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7‘00″ 5時間 雨も降らんかった。 湿度９８パーセント！ ほのかな香りが何とも言えない。くちなしの花。 【次回平日練】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 〈7月〉 ・7/4(木) (300m＋200m)×5,　水前寺競技場 ※日程変更してます ・7/10(水)1500mTT,　えがおスタジアム ※日程変更してます ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉　 ※メニューは決まり次第アップします。 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) えがおスタジアム ・8/15(木)水前寺競技場 ・8/22(木)水前寺競技場 ・8/29(木)えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山20km ・7/13〜15 合宿予定…

●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 先週に引き続き、雨のため、パークドーム内の練習会となった。 ドーム内は、散歩する人、ジョギングする人でいっぱい！ 【次回平日練】↓↓↓ 〈7月〉 ・7/4(木) (300m＋200m)×5,　水前寺競技場 ・7/10(水)1500mTT,　えがおスタジアム ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉　 ※メニューは決まり次第アップします。 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) えがおスタジアム ・8/15(木)水前寺競技場 ・8/22(木)水前寺競技場 ・8/29(木)えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山20km ・7/13〜15　合宿予定 13(土)内牧ロード走15〜20km 14(日)アピカ400m×10 15(月)久住クロカン30km ・7/28(日)30kmP走 〈8月〉 ・8/4 立田山 ・8/10〜12 通い合宿計画 10(土)旭志ロード,　15〜20km 11(日)吉無田高原,　坂道インターバル 12(月)久住クロカン,　30km ・8/25(日)30kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 出處：原始文章連結

＊場所：パークドーム内に変更し、練習会開催。 動きづくり 準備運動 体幹トレーニング 筋肉トレーニング ・5分走（2分休息）×5本繰り返し 整理体操を行い、解散。 以下、当初の予定 ●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・1000m×5 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 次回6/23（日）は、30キロ走です。 雨の天気予報？ 運動公園、6時集合 【次回平日練】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 〈7月〉 ・7/4(木) (300m＋200m)×5,　水前寺競技場 ※日程変更してます ・7/10(水)1500mTT,　えがおスタジアム ※日程変更してます ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉　 ※メニューは決まり次第アップします。 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) えがおスタジアム ・8/15(木)水前寺競技場 ・8/22(木)水前寺競技場 ・8/29(木)えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/23(日)30kmP走 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山20km ・7/13〜15　合宿予定 13(土)内牧ロード走15〜20km 14(日)アピカ400m×10 15(月)久住クロカン30km ・7/28(日)30kmP走 〈8月〉 ・8/4 立田山 ・8/10〜12 通い合宿計画 10(土)旭志ロード,　15〜20km…

❇️6月9日(日) 降水確率７０％さらに雷注意報発令　→　メニュー変更 場所：パークドーム集合 神園山登り口へアップがてら、坂へ移動。 集合時は、雨も止み絶好調。 標高１８２ｍの山に向かう （従前の練習会予定） 飯田山ロード走 ⚫︎集合場所：飯野小学校前河川敷 ⚫︎時間：集合 7時00分 動き作り・体操 7時05分 スタート 7時30分頃 〈練習メニュー〉 20kmコース 【次回平日練】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/6(木)400m×10，水前寺競技場 ・6/13(木)1500mTT，水前寺競技場 ・6/20(木)1000m×5，水前寺競技場 ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 〈7月〉 メニューは決まり次第アップ ・7/3(水)えがおスタジアム ・7/11(木)水前寺競技場 ・7/18(木)水前寺競技場 ・7/25(木)えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/23(日)30kmP走 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山or立田山 ・7/13(土)〜15(月)合宿予定(久住,阿蘇クロカン等) ・7/28(日)30kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 出處：原始文章連結

●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 ☆メニュー 1500TT(3周＋300m) 【組分け】 練習会のペース走 ・5’15〜7’00/kmの方→1組目 ・4〜5’00/1kmの方→2組目 【スタート時間】 1組目→19:30 2組目→19:40 【走り方】 1500m スタートして、1000mまでは100%に近い走力で走ります。心拍数も上がり苦しいのですが、残りの300m(バックストレート)に入ったら、もう一度、ペースを上げてみましょう！ここで上げれば、totaltimeも数秒上がります。最後の100mは、その日一番良い走りが出来るように、駆け抜けて終わりましょう。 今日は、1年ぶりの　1,500ｍのタイムトライアルです。 ひと月に1回、挑戦します。 【次回平日練】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/20(木)1000m×5，水前寺競技場 ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 〈7月〉 ・7/4(木) (300m＋200m)×5,　水前寺競技場 ※日程変更してます ・7/10(水)1500mTT,　えがおスタジアム ※日程変更してます ・7/18(木)6000〜7000mP走,　水前寺競技場 ・7/25(木)1000m×3,　えがお外周 〈8月〉 ※メニューは決まり次第アップします。 ・8/1(木) 6000m P走,　えがお外周 ・8/7(水) えがおスタジアム ・8/15(木)水前寺競技場 ・8/22(木)水前寺競技場 ・8/29(木)えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈6月〉 ・6/23(日)30kmP走 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山20km ・7/13〜15　合宿予定 13(土)内牧ロード走15〜20km 14(日)アピカ400m×10 15(月)久住クロカン30km ・7/28(日)30kmP走 〈8月〉 ・8/4 立田山 ・8/10〜12 通い合宿計画 10(土)旭志ロード,　15〜20km…

⚫︎集合場所：美里町カントリーパーク ⚫︎時間：集合　6時45分 動き作り・体操　6時50分 　　　　スタート　7時15分頃 〈練習メニュー〉 カントリーパーク〜石段登り口（11km） →3,333段登頂→石段登り口〜カントリーパーク（11km） ⚫︎集合場所：美里町カントリーパーク↓ 脚力強化の為実施しますが、足を痛めている方は、全て登らなくて大丈夫です。当日、調整しましょう 【石段までのロード走組分け】 ①4’30”P ②5’00”P ③5’15”P ④5’30”P ⑤6’00”P ⑥6’15”P ⑦6’30”P ⑧7’00”P 20名の参加 BELIEVEの栄冠あり 昨日の水上ＭＰに参加　優勝・・・ 【次回平日練】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/6(木)400m×10，水前寺競技場 ・6/13(木)1500mTT，水前寺競技場 ・6/20(木)1000m×5，水前寺競技場 ・6/27(木)6000mPR，えがお外周 〈7月〉 メニューは決まり次第アップ ・7/3(水)えがおスタジアム ・7/11(木)水前寺競技場 ・7/18(木)水前寺競技場 ・7/25(木)えがお外周 【次回週末練習会日程】 〈6月〉 ・6/9(日)飯田山 ・6/23(日)30kmP走 〈7月〉 ・7/7(日)飯田山or立田山 ・7/13〜15　合宿予定 ・7/28(日)30kmP走 出處：原始文章連結

✴️6月6日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10 (®️200m) ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【400m/time】 ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 次回練習会 6/9（日） 飯田山ロード走 7時集合 飯野小学校前河川敷 出處：原始文章連結

✴️5月30日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・ 6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなってきております。 足元が気になる方は、お手持ちあればライト(キラキラ)(ライト)ご持参をお願いいたします。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する 本日は、ラダーから開始 次回練習会 6/2(日)美里町石段 約20km 集合時間：6時45分 集合場所：美里町カントリパーク 6/6(木)400m×10，水前寺競技場 出處：原始文章連結