本日の参加者46名、本シーズン最多かな？ 会員外の方の参加もあり、大盛り上がり？ 先週（11/13）の大会参加、つくばマラソン、岡山マラソン、福岡マラソン、おかしなマラソン等 完走おめでとうございます。 本日も大会あってますよ。神戸マラソン、大分のハーフマラソン、トレイル参加。 お疲れ様でした。 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 〈練習メニュー〉・30km走 ※運動公園5km周回コース ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】 ⚫︎えがお外周コース ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 〈12月〉 ・12/1(木)2000m×3 ・12/8(木)5000mP,水前寺 ・12/15(木)4000P走＋1000mえがお外周 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈11月〉 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

紅葉見頃の運動公園。 本日はえがすた外周5000m＋1000m。 週末大会、30km走をされた方は意識してペースを落とした設定で。 とは言ってもえがすた外周の起伏コースは自分のペースが分からなくなりがち。 意識して抑えることも大事だし、前を追いかけるガッツも大事。 せっかくの練習会なので設定通り消化するのがベストです。 ペースを外れる人は敢えて宣言しておくといいですね！ みなさんナイスラン！ 次回週末練習会 ・11/27(日)15km運動公園予定です。頑張りましょう〜 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 ・12/1(木)2000m×3 ・12/8(木)5000mP,水前寺 ・12/15(木)4000P走＋1000mえがお外周 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走 【週末練習会🏃‍♂️】 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

本日は水前寺競技場トラック練習会 メニューは「1000m×5本」 競技場へ向かう途中電話が通じずスマホ壊れたかと思いましたね。 Docomoの通信障害が起きてたみたい。最近多いですね！ 水前寺競技場 作戦会議 今日は割と参加者も多め。 設定タイム ①3’20〜⑪6’30 週末(11/13)ふくおか、おかやまマラソンメンバーは5000mペース走で調整。 でみなさん頑張りました！ 青島太平洋マラソン(12/11)まで一ヶ月。 BELIEVEメンバーからも30名以上エントリー（多っ!!） 怪我に気をつけてコンディションを整えていきましょうね！ 大会出場のみなさんファイティン！ 次回週末練習会はおやすみ。 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島競技場予定です。 2週連続トラックがんばりましょ！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/20(日)30km運動公園 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

本日は先週の水前寺に続いて2週連続のトラック練習会。 半袖短パンは寒っ！ってなりそうな気温。 これは今日もピリッと走れるコンディションでしたね。 設定タイム 3’30〜6’30 3000m→2000m→1000mと距離も短くなり、 余裕度70% 80% 90-100%の配分でペースアップが目標。 レスト400mはジョグで繋げることで持久力に繋がります。 照明が明るいので写真も動画もばっちり撮れますね。 撮影ありがとうございました！ 汗かきの人は練習後すぐ着替えて汗冷え対策も大事。 近くにできた「 ミフネテラス 」 で温泉サウナリカバリーもオススメです。 水温9℃の水風呂では究極のアイシングもできますよ。 電気風呂はもみほぐされる感じのやつで整骨院レベルです。 サウナがなんといっても凄い。是非、ご体験を！ ふくおか、おかやまマラソン走られた皆さんお疲れ様でした。 20日は神戸マラソン、橘湾岸、球磨川トレイルなど開催。 出場される皆さん頑張ってくださいね〜！ 次回週末練習会 ・11/20(日)30km運動公園　雨降りませんように！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

ピリッと冷え込んだ朝 最低気温7℃　スタート時でも10℃〜12℃ 上着なしだとだいぶ寒いくらいで 身体動かないかと心配してましたが、 真逆で皆さん好調に走られていたようです。 集合の皆さん最近asics増えてきましたね！ お気に入りのシューズを履いてテンションも上げていきましょう。 この時期、 質の良い調整を今の時期に積めるといいですね。 皆様お疲れ様でした！ 下関海峡マラソン、金栗四三マラソンに出場された皆様もナイスランでした！来週大会に出られる方も頑張ってください。 次回練習会は・11/10(木)1000m×5，水前寺競技場予定です。 冷え込む時期になると身体の痛みも感じやすくなるそうです。 自宅でのストレッチ、アイシング等のカラダケアをお願いします。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/6(日)15〜20km運動公園 ・11/20(日)30km運動公園 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

国民の祝日 文化の日 本日のメニューは早朝「5000P走＋3000mTT」でした。 朝もやの幻想的な芝生広場に集合。 動き作りでは朝露で靴を濡らし。 イチョウ並木地点からのスタート。 5000は少し緩めに3000をガッツリ頑張る。 自己ベストで走れた方もいらっしゃいましたか？ 早朝練習会お疲れさまでした！ 次回週末練習会は11/6(日)15〜20km運動公園予定です。 金栗四三マラソン、下関海峡マラソンに出走される方、頑張ってください！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/10(木)1000m×5，水前寺 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/6(日)15〜20km運動公園 ・11/20(日)30km運動公園 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

本日は「えがすた外周３周＋1000m走」 2kmコースを走るということで、 今回の集合場所はコチラに変わりました。上手く伝わってたかな？ 写真だと暗いけど灯りもあって割と明るい。 各グループに分かれて、、、 よーいどん。 起伏あってキツイコースですが、涼しくて走りやすかったですね。 お疲れさまでした！ 次回週末練習会はお休み。 11/3(木・祝)5000mTTorリレーマラソン予定です。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/10(木)1000m×5 水前寺陸上競技場 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1 【週末練習会🏃‍♂️】 〈11月〉 ・11/6(日)15〜20km ・11/20(日)30km ・11/27(日)15km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

本日は嘉島トラック練習会 「2000m+1000m+400m+200m」r400m 1周休憩できるので1本1本集中して取り組めるメニューです。 美しい夕日に包まれて（※照明） 日が落ちるのも早くなりブルッと冷え込む感じ。 動き作り〜体操もきっちり。 各グループに分かれてピリッとスタート。 トラック練習 も月イチだと感覚が鈍りますが、 2週連続となると全開で走れるツボが取り戻せる気がしました。 みなさんも自主的にトラック練を取り入れてみましょう。 週末練習会 ・10/23(日)30km走 予定です。 タッタトレイル、筑後川マラソンとレースに参加される方も頑張ってくださいね。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈10月〉 ・10/27(木)6000mP走＋1000m 〈11月〉 ・11/3(木・祝)5000mTTorリレーマラソン ・11/10(木)1000m×5 水前寺陸上競技場 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1 【週末練習会🏃‍♂️】 〈11月〉 ・11/6(日)15〜20km ・11/20(日)30km ・11/27(日)15km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

23日はBelieve月末恒例30km走 もう走る以外の選択肢はないぞ？という気候でしたね。 筑後川ハーフマラソンも開催！Believeメンバーもこの笑顔。 みなさん収穫あったんでしょうね〜！ 大会も練習もいよいよシーズンって感じ。 みなさん出走されそうな大会はこんな感じでしょうか？ 11月6日：下関海峡マラソン 11月13日：福岡、おかやま、おかしな、つくばなマラソン 11月20日：神戸マラソン 12月4日：防府マラソン 12月11日：青島太平洋マラソン 調子もみなさんそれぞれだと思いますが、 大会本番、そして練習に向けた調整も必要。 疲労回復、身体のケアに向き合っていきましょう。 練習も皆さんお疲れさまでした！ くまさんの荒尾梨、バカンス土産もありがとうございます。 次回、10/27(木)6000mP走＋1000mです。頑張りましょう！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/3(木・祝)5000mTTorリレーマラソン ・11/10(木)1000m×5 水前寺陸上競技場 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1 【週末練習会🏃‍♂️】 〈11月〉 ・11/6(日)15〜20km ・11/20(日)30km ・11/27(日)15km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

・集合場所:　　運動公園ラグビー場前 ・集合時間:7時00分 〈練習メニュー〉　・5kmTT（5kmコース1周） ※スタート地点の混雑を考慮し　5分間隔にてウェーブスタートとさせて頂きます。 当日の選手の人数によっては、合同のグループで行う場合もあります。 ❶組目 ➡︎7時45分スタート　1kmペース(6分台〜7分台) ❷組目➡︎7時50分スタート　1kmペース(5分台) ❸組目、➡︎7時55分スタート　1kmペース(4分台〜3分台） 【コーチからの、走り方アドバイス】 ●1km➡︎やや下り  ＝ 最初の1km80%の走力で調子をみる ●2km➡︎下り＝ ペース維持 ●3km➡︎3.5kmから上り＝ 腕を大きく振り登る ●4km➡︎やや上り＝ 呼吸を整えながら粘る（心拍が最も高くなる） ●5km➡︎平坦＝ ラスト力強く走り抜く 〈追記〉 ※自転車小屋を登った付近（3km過ぎ）が最大心拍数となります。ペースが落ちても良いので、4kmまでを何とか粘って走れれば、ラスト1kmです。最後は、全力を出して駆け抜けましょう。 このコースは、Timeを狙うのは難しいコースとなっていますが、鍛錬と思い頑張って走り抜きましょう。前回このコースで走った時の記録を参考にして下さい。 【次回平日練メニュー✨】 ⚫︎サブトラック外周コース(orえがスタ外周) ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈10月〉 ・10/13(木)3000mP走＋1000m×3，水前寺 ・10/19(水)2000m＋1000m＋400m＋200m，嘉島 ・10/27(木)6000mP走＋1000m 〈11月〉 ・11/3(木・祝)5000mTTorリレーマラソン ・11/10(木)1000m×5 水前寺陸上競技場 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1 【次回週末練習会メニュー】✨ 〈10月〉 ・10/23(日)30km走 〈11月〉 ・11/6(日)15〜20km ・11/20(日)30km ・11/27(日)15km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結