✴️7月24日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー インターバル3000m+1000m+400m 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、1000mと400mは、100%で走行する。 スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。 本日の参加者　32名　たくさんの参加ありがとうございます。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈７月〉 ・7/31(木)6000mPR，えがお外周 〈8月〉 ・8/6(水)1000m×5，えがおスタジアム ・8/14(木)(1000m+400m+200m)×3，水前寺 ・8/21(木)4000m+1000m ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉 ・9/3 (水) えがおスタジアム ・9/11(木) 水前寺競技場 ・9/18(木) 水前寺競技場 ・3/25(木) えがお外周 ※メニューは後日連絡します。 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈７月〉 ・7/27(日)30k走，運動公園, 5時30分集合 〈8月〉 ・8/3(日)阿蘇クロカンor阿蘇ロード ・8/16(土)〜17(日)　ミニ合宿の予定（金峰山：ヤマガラビレッジor阿蘇日帰り） ・8/31(日)30km走 〈9月〉 ・9/7 (日)阿蘇クロカン15k…

🔸7月21日(月曜・祝日)合宿3日目 阿蘇クロカン21㎞走 ⚫︎集合場所：阿蘇クロスカントリーコース ⚫︎時間：7時30分集合 7時40分動き作り開始 8時スタート 〈練習メニュー〉 ・21kmP走(1周3km周回コース) 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶動き作り開始 ❷グループ毎にスタート ❸完走記録記入 ❹各自体操→解散 ⚫︎現地集合、現地解散 気をつけてお越し下さい🚗 ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高知トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ ⚫︎持久力のアップ 【1km/ペース】目安🏃‍♂️✨ 普段のペース走より1kmあたり20〜30秒落としたグループを選択し走り始めると良いでしょう。 ➡︎(記入例：③21km) ①4’30” ②5’00” ③5’15” ④5’30” ⑤6’00” ⑥6’30” ⑦7’00” ⑧7’30” ⑨8’00” 雲海が望めた。 ユースホステル前で クロスカントリー 21キロから30キロ！ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈７月〉 ・7/24(木)3000m +1000m+400m，水前寺 ・7/31(木)6000mPR，えがお外周 〈8月〉 ・8/6(水)1000m×5，えがおスタジアム ・8/14(木)(1000m+400m+200m)×3，水前寺 ・8/21(木)4000m+1000m ・8/28(木)6000mP走，えがお外周 〈9月〉 ・9/3 (水) えがおスタジアム ・9/11(木) 水前寺競技場…

❇️7月20日(日)合宿2日目 ⚫︎集合場所：阿蘇市農村公園あぴか https://maps.app.goo.gl/wzBwUiT8PwcDJx1q8?g_st=ic ⚫︎時間：8時集合 8時5分動き作り開始。 競技場周りをアップ 8時半にトラック開場後、スタート 〈練習メニュー〉・3000mペース走+(400m+200m)×5 ・阿蘇内牧＝標高480m 標高がある為、いつもより若干ペースを落としたグループを選択した方が良いです。 〈午後練習メニュー〉宿舎の阿蘇くじゅう高原ユースホステル敷地内クロカンコース及び周辺ロード ・17:00〜体幹トレーニング＋40分jog 【3000m走ペース】申告 ①3′20″～3′30″ ②3′40″ ③4′00″ ④4′15″ ⑤4′30″ ⑥4′45″ ⑦5′00″ ⑧5′20″ ⑨5′40″ ⑩6′00″ ⑪6′30″ ※参加の方は、7月19日(土曜)17時までにノート📝下部にコメントをお願いします。 記入例）③(✳️合宿2日目、3日目は入力フォームではなく、平日練習会のようにノートに書き込みお願いします) 夕食は、バーベキュー！ 肉がおいしかった。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

7月19日（土曜）合宿1日目 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：6時30分集合 ,6時40分動き作り開始 7時スタート 〈午前練習メニュー〉・ペース走15km (運動公園5㎞周回コース走） 〈午後練習メニュー〉宿泊地の阿蘇くじゅう高原ユースホステル (南小国町万願寺6332＝瀬の本高原)周辺 ・17:00〜40分jog(ユース敷地内クロカンコース及び周辺ロード)+体幹トレーニング 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 ①4’00“ ②4‘15“ ③4’30“ ④4‘45“ ⑤5’00” ⑥5‘15“ ⑦5‘30“ ⑧5‘45“ ⑨6’00” ⑩6‘30″ ⑪7‘00 宿泊　ユースホステル 夕食は、石釜そば 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

✴️7月10日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10 (®️200m) 【400m/time】 ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り→体操→流し→スタート ❸400m×10 暑い中、恵みの小雨　少し涼しくなった？ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈７月〉 ・7/16(水)3000mPR,400mリレー，水前寺 ・7/24(木)3000m +1000m+400m，水前寺 ・7/31(木)6000mPR，えがお外周 〈8月〉 ・8/6(水)　えがスタ　タイムトライアルorペース走 ・8/14(木)　水前寺 ・8/21(木)　えがスタ外周 ・8/28(木)　水前寺 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈７月〉 ・7/19(土)〜21(月)合宿予定（阿蘇，久住：ユースホステル） ・7/27(日)30k走，運動公園, 5時30分集合 〈8月〉 ・8/3(日)　阿蘇クロカンor阿蘇ロード ・8/16(土)〜17(日)　ミニ合宿の予定（金峰山：ヤマガラビレッジor阿蘇日帰り） ・8/31(日)　30km走 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：飯野小学校前河川敷 ⚫︎時間：集合 5時50分 動き作り・体操 5時55分 スタート 6時10分頃 〈練習メニュー〉 ・20kmコース ⚫︎集合場所詳細↓ ※セブン-イレブン 益城砥川店（🏣861-2222 熊本県上益城郡益城町大字砥川１８９６）より県道235号線を挟んで向かい側 https://maps.apple.com/?ll=32.759767,130.811903&q=%E3%83%89%E3%83%AD%E3%83%83%E3%83%97%E3%81%95%E3%82%8C%E3%81%9F%E3%83%94%E3%83%B3&t=m ※添付写真参照して下さい✨場所に迷う方は、LINE電話下さい👍 ※3〜5kmごとに給水所を設置します。 ※日陰が多い所を走行🏃‍♂️🏃‍♀️ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈７月〉 ・7/10(木)400m×10，水前寺 ・7/16(水)3000mPR,400mリレー，水前寺 ・7/24(木)3000m +1000m+400m，水前寺 ・7/31(木)6000mPR，えがお外周 〈8月〉 ・8/6(水)　えがスタ　タイムトライアルorペース走 ・8/14(木)　水前寺 ・8/21(木)　えがスタ外周 ・8/28(木)　水前寺 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈７月〉 ・7/19(土)〜21(月)合宿予定（阿蘇，久住：ユースホステル） ・7/27(日)30k走，運動公園, 5時30分集合 〈8月〉 ・8/3(日)　阿蘇クロカンor阿蘇ロード ・8/16(土)〜17(日)　ミニ合宿の予定（金峰山：ヤマガラビレッジor阿蘇日帰り） ・8/31(日)　30km走 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・2000mP走 + 1000m×3set 〈2000m/1km通過,time〉 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 ・2000mP走は、70％で走行。 ・1000mはイーブンペースで走りきる。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸2000mP走+1000m×3set ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 中学生の参加があり、皆さんも刺激になりました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈７月〉 ・7/10(木)400m×10，水前寺 ・7/16(水)3000mPR,400mリレー，水前寺 ・7/24(木)3000m +1000m+400m，水前寺 ・7/31(木)6000mPR，えがお外周 〈8月〉 ・8/6(水)　えがスタ　タイムトライアルorペース走 ・8/14(木)　水前寺 ・8/21(木)　えがスタ外周 ・8/28(木)　水前寺 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈７月〉 ・7/6(日)20km，飯田山ロード　5時55分集合 ・7/19(土)〜21(月)合宿予定（阿蘇，久住：ユースホステル） ・7/27(日)30k走，運動公園, 5時30分集合 〈8月〉 ・8/3(日)　阿蘇クロカンor阿蘇ロード ・8/16(土)〜17(日)　ミニ合宿の予定（金峰山：ヤマガラビレッジor阿蘇日帰り） ・8/31(日)　30km走 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 動き作り・体操　7時05分 スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース 梅雨も明けて、猛烈な暑さ。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈７月〉 ・7/3(木)2000mP,1000m×3，水前寺 ・7/10(木)400m×10，水前寺 ・7/16(水)3000mPR,400mリレー，えがおスタ ・7/24(木)3000m +1000m+400m，水前寺 ・7/31(木)6000mPR，えがお外周 〈8月〉 ・8/6(水)　えがスタ　タイムトライアルorペース走 ・8/14(木)　水前寺 ・8/21(木)　えがスタ外周 ・8/28(木)　水前寺 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈７月〉 ・7/6(日)20km，飯田山ロード,　6時15分集合 ・7/19(土)〜21(月)合宿予定（阿蘇，久住：ユースホステル） ・7/27(日)30k走，運動公園, 5時30分集合 〈8月〉 ・8/3(日)　阿蘇クロカンor阿蘇ロード ・8/16(土)〜17(日)　ミニ合宿の予定（金峰山：ヤマガラビレッジor阿蘇日帰り） ・8/31(日)　30km走 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸6000P走 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇 夏至も過ぎたので、すこしずつ短くなる。 湿度が高く、むしむし！ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈７月〉 ・7/3(木)2000mP,1000m×3，水前寺 ・7/10(木)400m×10，水前寺 ・7/16(水)3000mPR,400mリレー，えがおスタ ・7/24(木)3000m +1000m+400m，水前寺 ・7/31(木)6000mPR，えがお外周 〈8月〉 ・8/6(水)　えがスタ　タイムトライアルorペース走 ・8/14(木)　水前寺 ・8/21(木)　えがスタ外周 ・8/28(木)　水前寺 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈6月〉 ・6/29(日)15kmP走，7時00分集合 〈７月〉 ・7/6(日)20km，飯田山ロード,　6時15分集合 ・7/19(土)〜21(月)合宿予定（阿蘇，久住：ユースホステル） ・7/27(日)30k走，運動公園, 5時30分集合 〈8月〉 ・8/3(日)　阿蘇クロカンor阿蘇ロード…

⚫︎集合場所：四季の里旭志駐車場 ⚫︎時間：集合 6時45分 動き作り・体操 6時50分 スタート 7時15分 ⚫︎集合場所詳細↓ 四季の里旭志 〒869-1202 熊本県菊池市旭志麓2934-10 https://maps.app.goo.gl/4HoGfmnFMnzD5gfp8?g_st=ic 〈練習メニュー〉 ・20〜30kmP走 【経路】 駐車場を起点に ①東へ5k往復（起点に戻る） ②西へ5k往復（起点に戻る）　累計20k ③東へ5k往復（①と同じ）　累計30k 給水は、起点、①と②往復の3ヶ所に置くので、3本用意して下さい。 🔸当日の練習会流れ，注意事項🔸 ❶給水提出 ❷動き作り、体操 ❸グループ毎にスタート ❹グループ毎に体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ⚫︎伴走車3台 ⚫︎2列走行【厳守】危険な所は、1列走行 ⚫︎会話しながらの走行は、第三者の観点からご配慮お願いします。 ⚫︎現地集合、現地解散 気をつけてお越し下さい🚗✨ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈6月〉 ・6/25(水)6000mPR，えがお外周 〈７月〉 ・7/3(木)2000mP,1000m×3，水前寺 ・7/10(木)400m×10，水前寺 ・7/16(水)3000mPR,400mリレー，えがおスタ ・7/24(木)3000m +1000m+400m，水前寺 ・7/31(木)6000mPR，えがお外周 〈8月〉 ・8/6(水)　えがスタ　タイムトライアルorペース走 ・8/14(木)　水前寺 ・8/21(木)　えがスタ外周 ・8/28(木)　水前寺 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈6月〉 ・6/29(日)15kmP走，7時00分集合 〈７月〉 ・7/6(日)20km，飯田山ロード,　6時15分集合 ・7/19(土)〜21(月)合宿予定（阿蘇，久住：ユースホステル） ・7/27(日)30k走，運動公園, 5時30分集合…