●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5set 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈2月〉 ・2/9(日)10〜15kmP走 ・2/23(日)10〜15kmP走 〈3月〉 ・3/2(日)30km走，運動公園 ・3/16(日)15km走，運動公園 ・3/30(日)花見Run，二の丸 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

✴️1月30日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。 足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 風が強く寒かった。 別大マラソン 延岡マラソン　そして、 熊本城マラソンに備えて、それぞれの調整は、いかがでしょうか？ 風をひかないよう、体調に注意しましょう。 😇 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈2月〉 ・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース） ・2/9(日)10〜15kmP走 ・2/23(日)10〜15kmP走 〈3月〉 ・3/2(日)30km走，運動公園 ・3/16(日)15km走，運動公園 ・3/30(日)花見Run，二の丸 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・3000m×2 〈3000m/1km通過,time〉 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 2本共にイーブンペースで走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸3000m×2 ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 今日は、１０００ｍコースを3周する初めてのコースを走りました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈1月〉 ・1/26(日)20～30km走 〈2月〉 ・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース） ・2/9(日)10〜15kmP走 ・2/23(日)10〜15kmP走 〈3月〉 ・3/2(日)30km走，運動公園 ・3/16(日)15km走，運動公園 ・3/30(日)花見Run，二の丸 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。）…

❇️1月26日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】 目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 今シーズン、最高の参加者数約57名 非会員の参加12名の方も、お疲れさまでした。 北風約２ｍ（もう少し強く感じた。）途中の向かい風、 温度も低く、汗も出なかった。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈2月〉 ・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース）…

❇️1月12日(日)練習会 熊本城マラソンコース試走（川尻コース） 場所：アクアドーム 集合時間：7時45分集合、8時15分頃スタート 〈練習メニュー〉 川尻コース21km走 （アクアドーム〜川尻・飽田地区〜新港折り返し〜アクアドーム） 🏃‍♂️当日の練習の流れ🏃‍♂️ ①グループ確認 ②給水提出 ③動き作り→体操→アップ ④川尻コース21km ⑤グループ毎に体操→解散 ⚫︎伴走車 2〜3台 ⚫︎給水所 3ヶ所、給水ご持参下さい。 ① 肥後銀行川尻支店 ② デイリーヤマザキ熊本会富店 ③ 土井内科胃腸科医院付近 ※①から②の間はトイレ休憩が取れないので、トイレ休憩を取る際は①の手前のセブンイレブンの利用をお願いします。 【注意事項】 ・ロードの為、余裕のあるグループを選択する。 ・給水場所の駐車場では、ゴミ等を散らかさ ないように留意する。 ・川尻の橋は、一列走行を遵守する。 目安 4’15” 3時間 　4’30” 3.10時間 　5’00” 3.5時間 　5’30” 4時間 　6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 約35名の参加あり、寒くもなく、雨（雪）も降らず、風もなくて、絶好調でした。 差し入れ、おいしくいただきました。 ありがとうございました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/15(水)1000m×5，えがおスタ ・1/23(木)3000m×2，えがお外周 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム…

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5set ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 本日のえがスタ利用者は、小中学校生が多かったように思えます。 フルムーンでしたね。 皆様、１０００ｍの5本お疲れさまでした。 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/23(木)3000m×2，えがお外周 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈1月〉 ・1/26(日)20～30km走 〈2月〉 ・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース） ・2/9(日)10〜15kmP走 ・2/23(日)10〜15kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー インターバル(3000m+2000m+1000m) 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸3000m+2000m+1000m ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/15(水)1000m×5，えがおスタ ・1/23(木)3000m×2，えがお外周 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈1月〉 ・1/12(日)熊本城試走（川尻コース） ・1/26(日)20～30km走 〈2月〉 ・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース） ・2/9(日)10〜15kmP走 ・2/23(日)10〜15kmP走 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

❇️1月5日(日)練習会🌅🎍 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時15分 　　　　動き作り・体操　7時20分 　　　　スタート　7時50分 〈練習メニュー〉 ・15〜20kmP走 ※運動公園5km周回コース あけましておめでとうございます。 2025年初練習 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/8(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタ ・1/15(水)1000m×5，えがおスタ ・1/23(木)3000m×2，えがお外周 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈1月〉 ・1/12(日)熊本城試走（川尻コース） ・1/26(日)20～30km走 〈2月〉 ・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース） ・2/9(日)10〜15kmP走 ・2/23(日)10〜15kmP走 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

令和6年度西里校区駅伝大会･宣言マラソン大会(フードパル駅伝) 開催日時　令和7年1月3日(金)　10時スタート ⚫︎場所　熊本市北区貢町　フードパル熊本 ⚫︎種目　駅伝の部5区間1.3km or 2.7km／宣言マラソンの部1.3km 区間賞おめでとうございました。 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース申告表】 目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 本日は、皆さんの大好きな30キロ走の日！ 約50名の参加があり、大賑わい。 先週の日曜日は、いろんな大会に参加されてのお土産 ありがとうございます。 次回の練習会が今年最後になります。 ヤッソ800ですよ。 参考までに ヤッソ800 － RUNNET － 日本最大級！走る仲間のランニングポータル ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー ‼️注意‼️ ⚠️今回より、参加希望の記入の方法が変わります⚠️ ノートのコメント欄には記入しないでください。 ーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーーー 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 〈1月〉 ・1/3(金)フードパル駅伝 ・1/8(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタ ・1/15(水)1000m×5，えがおスタ ・1/23(木)3000m×2，えがお外周 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 〈2月〉 ・2/5(水)えがおスタジアム…