✴️12月25日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・ヤッソ800m(®️400) ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 ※ ヤッソ800とは… ✨ 800m×10本のインターバル走で、間は400mのジョギングで繋ぎます。 800m疾走→400mジョギングで1セット、これを10回繰り返します。 このとき、疾走区間(800m)と繋ぎ区間(400m)は同じタイムで走ります。 繋ぎ区間を意識的にペースを落とさなければ、設定より早くなってしまいます。 ＜ヤッソ800の方程式＞ フルマラソン●時間▲分＝800m●分▲秒×10本 （理論的には、800mを3分で10本走れるランナーは、フルマラソンを3時間で。4分で10本こなせるランナーは、4時間で完走できる) 〈800m通過,time〉 ①2’40” ②3’00” サブ3 ③3’15” ④3’30” サブ3.5 ⑤3’45” ⑥4’00” サブ4 ⑦4’15” ⑧4’30” サブ4.5 ⑨4’45” ⑩5’00” サブ5 ⑪5’15” ⑫5’30” 2024年最終練習会　えがスタ　ヤッソ800 頑張りました。 😇 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/3(金)フードパル駅伝 ・1/8(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタ ・1/15(水)1000m×5，えがおスタ ・1/23(木)3000m×2，えがお外周 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 〈2月〉 ・2/5(水)えがおスタジアム ・2/12(水)えがおスタジアム ・2/20(木)えがお外周 ・2/27(木)えがお外周 ※メニューは別途 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈1月〉…

❇️12月15日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分 〈練習メニュー〉 ・15〜20kmP走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 ※参加の方は、事前グループ作成の為 12/14(土)17時までにコメント🗒を頂けると幸いです👇✨ 【1km/ペース】 ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ やっと夜が明けました。 寒いですね。 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ (12月〉 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 〈1月〉 ・1/3(金)フードパル駅伝 ・1/8(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタ ・1/15(水)1000m×5，えがおスタ ・1/23(木)3000m×2，えがお外周 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈12月〉 ・12/22(日)30kmP走 〈1月〉 ・1/5(日)15～20kmP走 ・1/12(日)熊本城試走(川尻コース) ・1/26(日)20～30km走…

✴️12月19日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10 【400m/time】 ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 運動公園管理棟前のクリスマスモニュメント ４００ｍの10本スタート 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 〈1月〉 ・1/3(金)フードパル駅伝 ・1/8(水)3000m＋2000m＋1000m，えがおスタ ・1/15(水)1000m×5，えがおスタ ・1/23(木)3000m×2，えがお外周 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈12月〉 ・12/22(日)30kmP走 〈1月〉 ・1/5(日)15～20kmP走 ・1/12(日)熊本城試走(川尻コース) ・1/26(日)20～30km走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1️⃣1000m×5set 2️⃣5000mP走（青島マラソンの方） 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 【5000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 青太マラソンまで、4日、体調良いかな？ 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 〈1月〉 メニューは後日アップ ・1/3(金)フードパル駅伝 ・1/8(水)えがおスタジアム ・1/15(水)えがおスタジアム ・1/23(木)えがお外周 ・1/30(木)えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈12月〉 ・12/15(日)15〜20kmP走 ・12/22(日)30kmP走…

✴️11月28日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・2000m×3 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 〈2000m/1km通過,time〉 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 3本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 雨雲レーダーを見ながら判断して、予定どおり水前寺陸上競技場に決定。 走るには、良かったかな？ 雨に濡れたり、汗をかいて、寒さで冷えてくるので、着替えを持ってくるのがグ～ですね。 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 〈1月〉 メニューは後日アップ ・1/3(金)フードパル駅伝 ・1/8(水)えがおスタジアム ・1/15(水)えがおスタジアム ・1/23(木)えがお外周 ・1/30(木)えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈12月〉 ・12/1(日)10〜15kmP走 ・12/15(日)15〜20kmP走 ・12/22(日)30kmP走 〈1月〉 ・1/5(日)15～20kmP 走 ・1/12(日)熊本城試走(川尻コース) ・1/26(日)20～30km走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。）…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分 〈練習メニュー〉 ・10〜15kmP走 ※運動公園5km周回コース ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 沢山、写真を撮っていただきありがとうございました。 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 〈1月〉 メニューは後日アップ ・1/3(金)フードパル駅伝 ・1/8(水)えがおスタジアム ・1/15(水)えがおスタジアム ・1/23(木)えがお外周 ・1/30(木)えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈12月〉 ・12/15(日)15〜20kmP走 ・12/22(日)30kmP走 〈1月〉 ・1/5(日)15～20kmP 走 ・1/12(日)熊本城試走(川尻コース) ・1/26(日)20～30km走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

❇️11月24日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ●時間：集合　7時00分 動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分 〈練習メニュー〉  ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/28(木)2000m×3,水前寺 〈12月〉 ・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 〈1月〉 メニューは後日アップ ・1/3(金)フードパル駅伝 ・1/8(水)えがおスタジアム ・1/15(水)えがおスタジアム ・1/23(木)えがお外周 ・1/30(木)えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈12月〉 ・12/1(日)10〜15kmP走 ・12/15(日)15〜20kmP走 ・12/22(日)30kmP走 〈1月〉 ・1/5(日)15～20kmP 走 ・1/12(日)熊本城試走(川尻コース) ・1/26(日)20～30km走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。）…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時30分　　動き作り・体操　6時35分　スタート　7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 目安 ①4’15” 3時間 ②4’30” 3.10時間 ③4’45” ④5’00” 3.5時間 ⑤5’15” ⑥5’30” 4時間 ⑦5’45” ⑧6’00” 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7’00” 5時間 ⑪7’30” 30キロ走皆さん頑張りました。 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/21(木)6000mP走,えがお外周 ・11/28(木)2000m×3,水前寺 〈12月〉 ・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈11月〉 ・11/24(日)15kmP走 〈12月〉 ・12/1(日)10〜15kmP走 ・12/15(日)15〜20kmP走 ・12/22(日)30kmP走 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

✴️11月21日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 走るには、良い季節となった。少し寒いかも。 😇 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/28(木)2000m×3,水前寺 〈12月〉 ・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 〈1月〉 メニューは後日アップ ・1/3(金)フードパル駅伝 ・1/8(水)えがおスタジアム ・1/15(水)えがおスタジアム ・1/23(木)えがお外周 ・1/30(木)えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈11月〉 ・11/24(日)15kmP走 〈12月〉 ・12/1(日)10〜15kmP走 ・12/15(日)15〜20kmP走 ・12/22(日)30kmP走 〈1月〉 ・1/5(日)15～20kmP 走 ・1/12(日)熊本城試走(川尻コース) ・1/26(日)20～30km走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　動き作り　　・体操　7時05分 スタート　7時30分 〈練習メニュー〉 ・15〜20kmP走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム ・11/21(木)6000mP走,えがお外周 ・11/28(木)2000m×3,水前寺 〈12月〉 ・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈11月〉 ・11/17(日)30kmP走 ・11/24(日)15kmP走 〈12月〉 ・12/1(日)10〜15kmP走 ・12/15(日)15〜20kmP走 ・12/22(日)30kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結