✴️11月13日(水)練習会 ●場所:えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・3000mP走 + 1000m×3set ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 〈3000m/1km通過,time〉 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 ・3000mP走は、70％で走行。 ・1000mはイーブンペースで走りきる。 トラック利用は、気持ち良いですね。 20名の参加があり、５－６グループで走行した。 先週の、福岡マラソン、岡山マラソン　など、お疲れさまでした。 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/21(木)6000mP走,えがお外周 ・11/28(木)2000m×3,水前寺 〈12月〉 ・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈11月〉 ・11/17(日)30kmP走 ・11/24(日)15kmP走 〈12月〉 ・12/1(日)10〜15kmP走 ・12/15(日)15〜20kmP走 ・12/22(日)30kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時10分頃 ●メニュー インターバル(3000m+2000m+1000m) ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【1000m/time】 〈3000m,1km通過,time〉 ①3’30” ②3’45” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨6’00” ⑩6’30” 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。 スタートは全て当日指定された地点より行います。リカバリーは、出来るだけジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。 3000m と　2000ｍと　１０００ｍのつなぎを大事に、休み過ぎないように。 最後の1000ｍの走り方から見ると（十分にスピードを上げているので）、3000ｍ2000mでも思い切り突っ込んでも良い！ 次回の練習会は、運動公園　１５～20キロペース走です。 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム ・11/21(木)6000mP走,えがお外周 ・11/28(木)2000m×3,水前寺 〈12月〉 ・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈11月〉 ・11/10(日)15〜20kmP走 ・11/17(日)30kmP走 ・11/24(日)15kmP走 〈12月〉 ・12/1(日)10〜15kmP走 ・12/15(日)15〜20kmP走 ・12/22(日)30kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

✴️10月31日(木)練習会 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 400m×10 (®️200m) ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 【400m/time】 ①65〜70 ②75〜80 ③85〜90 ④100 ⑤110 ⑥120 ⑦130 ⑧140 ⑨150 〈走り方〉 10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 自転車の多いこと。 競技場は、混雑？ 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/7(木)3000m＋2000m＋1000m，水前寺 ・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム ・11/21(木)6000mP走,えがお外周 ・11/28(木)2000m×3,水前寺 〈12月〉 ・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈11月〉 ・11/3(日)5km×3，運動公園5kmコース(芝生広場) ・11/10(日)15〜20kmP走 ・11/17(日)30kmP走 ・11/24(日)15kmP走 〈12月〉 ・12/1(日)10〜15kmP走 ・12/15(日)15〜20kmP走 ・12/22(日)30kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園芝生広場前 ⚠️メイン駐車場ではありませんのでご注意ください⚠️ ⚫︎時間：集合　6時30分 　　　　動き作り・体操　6時35分 　　　　スタート　7時00分 〈練習メニュー〉 ・5km×3 ※運動公園5km周回コース ①3’50” ②4’00” ③4’15″ ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’15” ⑧5‘30“ ⑨5’45” ⑩6‘00″ ⑪6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/7(木)3000m＋2000m＋1000m，水前寺 ・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム ・11/21(木)6000mP走,えがお外周 ・11/28(木)2000m×3,水前寺 〈12月〉 ・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈11月〉 ・11/10(日)15〜20kmP走 ・11/17(日)30kmP走 ・11/24(日)15kmP走 〈12月〉 ・12/1(日)10〜15kmP走 ・12/15(日)15〜20kmP走 ・12/22(日)30kmP走 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　6時15分 　　　　動き作り・体操　6時20分 　　　　スタート　6時45分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース申告表】 目安 ①4’15” 3時間 ②4’30” 3.10時間 ③4’45” ④5’00” 3.5時間 ⑤5’15” ⑥5’30” 4時間 ⑦5’45” ⑧6’00” 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7’00” 5時間 ⑪7’30” 30キロ走には、絶好のコンディション？ 高校ラグビー熊本大会　花園目指して、開会式。前年優勝九州学院高校 第1試合10時半から開始 【次回平日練】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/24(木)6000mP走，えがお外周 ・10/31(木)400m×10，水前寺 〈11月〉 ・11/7(木)3000m＋2000m＋1000m，水前寺 ・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム ・11/21(木)6000mP走,えがお外周 ・11/28(木)2000m×3,水前寺 〈12月〉 ・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈11月〉 ・11/3(日)5km×3，運動公園5kmコース(芝生広場) ・11/10(日)15〜20kmP走 ・11/17(日)30kmP走 ・11/24(日)15kmP走 〈12月〉 ・12/1(日)10〜15kmP走 ・12/15(日)15〜20kmP走…

✴️10月24日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト (キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 先週の大会参加 四万十１００K ①完走者女性　年代1位（全体25位） ➁　　　　　女性　14時間プラスαでゴール（年代5位） 角島夕焼けマラソン（１０K）　1位年代 走るときは、すっかり暗くなりました。 2キロコース　3周+４００メートル　一定ペースで駆け抜ける。 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/31(木)400m×10，水前寺 〈11月〉 ・11/7(木)3000m＋2000m＋1000m，水前寺 ・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム ・11/21(木)6000mP走,えがお外周 ・11/28(木)2000m×3,水前寺 〈12月〉 ・12/4(水)1000m×5組、5000m P走組,えがおスタジアム ・12/12(木)6000m P走,えがお外周 ・12/19(木)400m×10,えがお外周 ・12/25(水)ヤッソ800,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】 〈11月〉 ・11/3(日)5km×3，運動公園5kmコース(芝生広場) ・11/10(日)15〜20kmP走 ・11/17(日)30kmP走 ・11/24(日)15kmP走 〈12月〉 ・12/1(日)10〜15kmP走 ・12/15(日)15〜20kmP走…

●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・1000m×5セット 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 どうにか、小雨でよかった。 出處：原始文章連結

❇️10月13日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース ①4’00” ②4’15″ ③4’30” ④4’45” ⑤5’00” ⑥5’15” ⑦5‘30“ ⑧5’45” ⑨6‘00″ ⑩6’15” ⑫6’30″ ⑬7’00“ 今日は、ジュニアラグビーの試合、駅伝の練習で、通路はいっぱい。（最後の写真） もちろん、ＲＵＮＮＥＲも大勢！ 【次回平日練】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/17(木)1000m×5，水前寺 ・10/24(木)6000mP走，えがお外周 ・10/31(木)400m×10，水前寺 〈11月〉 ・11/7(木)3000m＋2000m＋1000m，水前寺 ・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム ・11/21(木)6000mP走，えがお外周 ・11/28(木)2000m×3，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/20(日)30km走 〈11月〉 ・11/3(日)5km×3，運動公園5kmコース ・11/10(日)15〜20km ・11/17(日)30km ・11/24(日)15km （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ） 出處：原始文章連結

❇️10月6日(日)練習会 ⚫︎集合場所：水前寺陸上競技場 ⚫︎時間：集合　8時15分 　　　　動き作り・体操　8時20分 8時30分開場 ※競技場利用料130円は自己負担にてお願い致します。 〈練習メニュー〉 ・5kmTT ①組目 ・1組目　9時10分頃スタート 1kmペース(3’00P〜5’00P) ・2組目 9時40分スタート 1kmペース(5’00P〜7’00P) ⚫︎トラック5000m走り方 ・1000mは、様子を見て普段のペースで入る。突っ込み過ぎると後がキツイ。 80%の走行出来たらOKです。 ・2000〜3000mは一気に心拍が最大心拍数となり疲れピークに感じます。ここを粘る事で、ゴールTimeが大きく変わってきますので、Timeを維持出来るように諦めずに粘って下さい。 ・3000m過ぎ疲れはピークですが、ラスト2000mカウントダウン!!キツイのは皆一緒なので、前の走者を追い粘って走り抜きましょう。 ・ラスト1000m落ちても良いので、ラスト400mを切り替えてスパートしましょう。5km、今どの位で走れるか挑戦してみましょう 日陰は、快適だったが、競技場は、日陰がなく温度上昇。 ５０００ｍＴＴ　一組目 二組目スタート 【次回平日練】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/9(水)(1000m+400m+200m)×3〜4えがおスタジアム ・10/17(木)1000m×5，水前寺 ・10/24(木)6000mP走，えがお外周 ・10/31(木)400m×10，水前寺 〈11月〉 ・11/7(木)3000m＋2000m＋1000m，水前寺 ・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム ・11/21(木)6000mP走，えがお外周 ・11/28(木)2000m×3，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/13(日)15km ・10/20(日)30km走 〈11月〉 ・11/3(日)5km×3，運動公園5kmコース ・11/10(日)15〜20km ・11/17(日)30km ・11/24(日)15km （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ） 出處：原始文章連結

✴️10月9日(水)練習会 ●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(1000m＋400m+200m )×3set 【1000m/time】 ①3’20 ②3’30 ③3’50 ④4’15 ⑤4’30 ⑥4’45 ⑦5’00 ⑧5’15 ⑨5’30 ⑩6’00 ⑪6’30 〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。400mと200mは100%の力で駆け抜けます。 気温が下がり、走りやすい気候となりました。 【次回平日練】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/17(木)1000m×5，水前寺 ・10/24(木)6000mP走，えがお外周 ・10/31(木)400m×10，水前寺 〈11月〉 ・11/7(木)3000m＋2000m＋1000m，水前寺？ ・11/13(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム ・11/21(木)6000mP走，えがお外周 ・11/28(木)2000m×3，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/13(日)15km ・10/20(日)30km走 〈11月〉 ・11/3(日) 5km×3，運動公園5kmコース ・11/10(日)15〜20km ・11/17(日)30km ・11/24(日)15km （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ） 出處：原始文章連結