RunnersPathWithChigusa

●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー インターバル(3000m+2000m+1000m) ※外周2kmコース 〈走り方〉えがお外周コース 全てスタート地点からのスタート ・3000m（1周半）は、70%〜80%のペース走感覚で走行 ・2000m（1周）と1000m（半周）は90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。 ※タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。 集合時間頃には、雨も止みえがスタ外周２キロコースに移動して 予定通りのメニューを消化しました。 皆さん、路面の様子を覗いながら走行。 パークドーム内でウオーミングアップ 【次回平日練】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム ・2/22(木)6000mP走，えがお外周 ・2/29(木)400m×10，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走，熊本城ロード21kmコース ・2/11(日)10〜15km，運動公園 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整 ・2/25(日)15〜20km，運動公園 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 　動き作り・体操　7時35分 　スタート　8時10分 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 目安 ①4’15“ 3時間 ②4‘30“ 3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“ 3.5時間 ⑤5’15” ⑥5‘30“ 4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“ 4.15時間 ⑨6’30” 4.5時間 ⑩7‘00″ 5時間 小雨模様の中の練習会、気になる程の天気ではない。 本日は、会員外１５名ほどの飛び入り参加もあり、（飛び入り参加大歓迎） 約７０名の参加あり。 熊本城マラソン（２月１８日）のペースセッターの紹介 本日のグループ毎のセッテーをお願いしました。 次回の練習会は、アクア～熊本城ゴールまでの往復、 約２１キロで行います。 アクアに７時４５分集合予定。 【次回平日練 〈2月〉 ・2/1(木)3000m＋2000m＋1000m，えがお外周 ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム ・2/22(木)6000mP走，えがお外周 ・2/29(木)400m×10，えがお外周 【次回週末練習会日程 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走，熊本城ロード21kmコース ・2/11(日)10〜15km，運動公園 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整 ・2/25(日)15〜20km，運動公園 出處：原始文章連結

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・3000mP走 + 1000m×3set 〈走り方〉 ・3000mP走は、70％で走行。 ・1000mは3本共にイーブンペースで走れるように調整。余裕があればラスト1本は上げる。 １月２８日（日）３０キロ走です。 【次回平日練】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/1(木)3000m＋2000m＋1000m，えがお外周 ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム ・2/22(木)6000mP走，えがお外周 ・2/29(木)400m×10，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈1月〉 ・1/28(日)30km走，運動公園 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走，熊本城ロード21kmコース ・2/11(日)10〜15km，運動公園 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整 ・2/25(日)15〜20km，運動公園 出處：原始文章連結

●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・2000m×3 〈走り方〉 3本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 雨模様だったので、パークドームに集合。 動きづくり、準備体操、アップをドーム内で行い、雨も上がったので、 予定通りえがスタ外周2キロコースで 2000ｍ×3本　3本目を少しタイムアップ。 指宿マラソン、お疲れさまでした。　お土産をいただきました。 次回は、24日　えがおスタジアムです。 28日（日）の30キロ走に向けて、疲れをとって調整しましょう。 【次回平日練】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/24(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム 〈2月〉 ・2/1(木)400m×10，えがお外周 ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム 【次回週末練習会日程\】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/28(日)30km走，運動公園 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走，熊本城ロード21kmコース ・2/11(日)10〜15km，運動公園 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整 ・2/25(日)15〜20km，運動公園 出處：原始文章連結

場所：アクアドーム 集合時間：7時45分集合、8時15分頃スタート 〈練習メニュー〉 川尻コース21km走 （アクアドーム〜川尻・飽田地区〜新港折り返し〜 アクアドーム） ⚫︎伴走車 2〜3台 ⚫︎給水所 3ヶ所、給水ご持参下さい。 ① 肥後銀行川尻支店 ② デイリーヤマザキ熊本会富店 ③ 土井内科胃腸科医院付近 ※①から②の間はトイレ休憩が取れないので、トイレ休憩を取る際は①の手前のセブンイレブンの利用をお願いします。 注意事項】 ・ロードの為、余裕のあるグループを選択する。 ・給水場所の駐車場では、ゴミ等を散らかさ ないように留意する。 ・川尻の橋は、一列走行を遵守する。 ↓↓↓ ↓↓↓ ↓↓↓ ↓✨✨✨✨✨✨ 【ペースの目安】 ①4’30″P ②5’00″P ③5’30″P ④6’00″P ⑤6’30″P ⑥7’00″P 本日最多の５０名越えの参加者 みんなの日頃からの行いが良く、晴天となりました。 色々とお世話いただいた方、ペースセッター、伴走、マネージャーの方 ありがとうございました。 ２月４日も熊本城マラソンのコース試走がありますので、よろしくお願いします。 【次回平日練】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/18(木)2000m ×3，えがお外周 ・1/24(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム 〈2月〉 ・2/1(木)400m×10，えがお外周 ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈1月〉 ・1/28(日)30km走，運動公園 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走，熊本城ロード21kmコース ・2/11(日)10〜15km，運動公園 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整 ・2/25(日)15〜20km，運動公園 出處：原始文章連結

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:50〜 　スタート:19時15分頃 〈走り方〉 3000mは、70%〜80%のペース走感覚で走行し、2000mと1000mは、90%〜100%でペースアップ出来るように走行する。 スタートは、いつもの地点からスタート全て行います。リカバリーは、出来るだけ、ジョギングで繋ぐ事により持久力がつきます。 本日、２３名の参加 お疲れさまでした。 お土産ありがとうございました。 【次回平日練】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/18(木)2000m ×3，えがお外周 ・1/24(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム 〈2月〉 ・2/1(木)400m×10，えがお外周 ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/14(日)熊本城試走，川尻ロードコース21km ・1/28(日)30km走，運動公園 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走，熊本城ロード21kmコース ・2/11(日)10〜15km，運動公園 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整 ・2/25(日)15〜20km，運動公園 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 　ご理解をお願い申し上げます。） 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間 ：集合　7時30分 　動き作り・体操　7時35分 　スタート　8時10分 〈練習メニュー〉 ・15〜20km走 ※運動公園5km周回コース 【次平日練】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/10(水)3000m+2000m+1000m，えがおスタジアム ・1/18(木)2000m ×3，えがお外周 ・1/24(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム 〈2月〉 ・2/1(木)400m×10，えがお外周 ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈1月〉 ・1/14(日)熊本城試走，川尻ロードコース21km ・1/28(日)30km走，運動公園 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走，熊本城ロード21kmコース ・2/11(日)10〜15km，運動公園 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整 ・2/25(日)15〜20km，運動公園 出處：原始文章連結

●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・5000mP走＋1000m (運動公園5kコース) 〈走り方〉 5000P走は、70%程の力で走行。 1000mは、100%の力で走行する 【次回平日練】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/10(水)3000m+2000m+1000m，えがおスタジアム ・1/18(木)2000m ×3，えがお外周 ・1/24(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム 〈2月〉 ・2/1(木)400m×10，えがお外周 ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈1月〉 ・1/7(日)15〜20km，運動公園 ・1/14(日)熊本城試走，川尻ロードコース21km ・1/28(日)30km走，運動公園 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走，熊本城ロード21kmコース ・2/11(日)10〜15km，運動公園 　 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整 ・2/25(日)15〜20km，運動公園 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分　　動き作り・体操　7時35分　　スタート　8時10分 〈練習メニュー〉・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 後半に各自ビルドアップ。 気温-2度、手先、足の指先に耳、冷たかった！ 1周、2周でやっと身体が温まりました？ 今年最後の30キロ走、皆さんいかがでしたか。余裕をもって走れました？ ★次回平日練 〈12月〉 ・12/28(木)5000mP +1000m×1，運動公園 〈1月〉 ・1/10(水)3000m+2000m+1000m，えがおスタジアム ・1/18(木)2000m ×3，えがお外周 ・1/24(水)3000m+1000m×3，えがおスタジアム 〈2月〉 ・2/1(木)400m×10，えがお外周 ・2/7(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/14(水)5000mP走，えがおスタジアム ★次回週末練習会日程 ・1/7(日)15〜20km，運動公園 ・1/14(日)熊本城試走，川尻ロードコース21km ・1/28(日)30km走，運動公園 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走，熊本城ロード21kmコース ・2/11(日)10〜15km，運動公園 ※鹿児島マラソン出場の方は距離調整 ・2/25(日)15〜20km，運動公園 出處：原始文章連結

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー・1000m×5 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 次回、12/24（日）　30キロ走　今年最後の日曜練習会 運動公園　7時30分集合 【次回平日練】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/28(木)5000mP +1000m×1，運動公園 〈1月〉 ・1/10(水)3000m+2000m+1000m,えがおスタジアム ・1/18(木)2000m ×3,えがお外周 ・1/24(水)3000m+1000m×3,えがおスタジアム 【次回週末練習会日程】↓↓↓ 〈12月〉 ・12/24(日)30km，運動公園 〈1月,2月週末練習会日程〉 〈1月〉 ・1/7(日)15〜20km,運動公園 ・1/14(日)熊本城マラソン試走,川尻コース ・1/28(日)30kmP走,運動公園 〈2月〉 ・2/4(日)熊本城試走ロード・2/11(日)・2/25(日) 出處：原始文章連結