RunnersPathWithChigusa

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場ラグビー場前 ⚫︎時間：集合　6時00分　　動き作り・体操　6時05分　　スタート　6時30分 〈練習メニュー〉・20km走 40名の参加あり。 以下のペースで　1km/ペース】目安でグループ編成し、走行。 ①4’15“            3時間 ②4‘30“           3.10時間 ③4’45“ ④5‘00“           3.5時間 ⑤5’15” ⑥5‘30“           4時間 ⑦5‘45“ ⑧6‘00“          4.15時間 ⑨6’30”          4.5時間 ⑩7‘00″           5時間 準備運動後の本日の練習会の内容伝達 本日から、ＢＥＬＩＥＶＥの第7期の始まりの日。 昨日、熊本城マラソンの発表があった。 2月18日に向けて、十分に時間もあるので、みんなで調整していきましょう。…

●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー　・6000mP走 ※えがお2km周回コース 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 明日は、中秋の名月 今日の練習会は、えがスタ外周6000ｍ 3周＋４００ｍ地点でゴール　毎回２周から３周がとてもきつい。 日曜日10/1は、２０ｋｍ走、まだまだ暑くなりそうですね。６時集合 【次回平日練】↓↓↓ 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山 出處：原始文章連結

アップジョグでも滝汗にならないくらい 涼しさを感じられるようになってきました。 高校生たちのキレッキレの動き作りに混ぜてもらいたーい。 真似しようものなら盆踊りの刑になるやつです。 本日のメニュー「 800m×3+400m×2」 追い込み方もみなさんそれぞれ！ いい走りができましたか〜？ どこから撮ったんｗ 週末練習会はお休みです。 梨マラソン、PayPayドームリレーマラソンと続きます。 参加される皆さん頑張ってください！お疲れ様でした！ 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/28(木)6000mP走，えがお外周 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場ラグビー場前 ⚫︎時間：集合　5時30分　　動き作り・体操　5時35分　　スタート　6時00分 〈練習メニュー〉・20〜30km走 ※今月までは気温が高くなる為、集合時間を早めています。 集合時間の5時半は、薄暗かった。 30キロ走られた方は、暑い中お疲れさまでした。 走られた後、水分補給、アイシング、ストレッチなど十分に行って！ 6時ごろには、朝焼けが綺麗。 【次回平日練】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/21(木)800m×3＋400×2，水前寺 ・9/28(木)6000mP走，えがお外周 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山 出處：原始文章連結

やっと涼しさを感じられるようになってき・・ と言いかけましたが走ると汗だくになれます。 暑すぎて夜しか眠れない日々もまだ続きそうですね。 水前寺競技場ではミストシャワーサービス。 写真には全然映りませんでした。 本日のメニュー「3000m+400m×5」 グループごとにひいひい頑張りました！ なかなか激暑でしたね〜 10月になればめちゃくちゃ走りやすい季節が待ってますから、 もう少しの辛抱ですよ〜。そこから沢山走りましょう！ そうするためには疲労を貯めすぎない。 明日も走られるくらいの余裕度が必要です。 週末17日は5:30集合30km走の予定です。 お疲れ様でした！ 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/21(木)800m×3＋400×2，水前寺 ・9/28(木)6000mP走，えがお外周 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山 ハンネ（ハンドルネーム） 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場ラグビー場前 ⚫︎時間：集合　6時00分 ⚫︎動き作り・体操　6時05分　スタート　6時30分頃 〈練習メニュー〉   15kmP走 練習会流れ ❶グループ確認 ❷手荷物は、盗難防止の為数ヶ所にまとめて置く ❸動き作り→体操→身体が温まったグループからスタート ❹完走記録記入 ❺グループ毎体操→解散 本日40名の参加があり、本シーズン最高かな？ 22℃と涼しいうちにスタートできた。 お久しぶり、8か月の赤ちゃんも参加？ シャインマスカットの提供あり。 来週の日曜練習会は、30KP走 【次回平日練】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/14(木)3000m＋400m×5，水前寺 ・9/21(木)800m×3＋400×2，水前寺 ・9/28(木)6000mP走，えがお外周 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈9月〉 ・9/17(日)30km，運動公園 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山 出處：原始文章連結

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー　・(1000m＋400m+200m )×3set 〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。400mと200mは100%の力で駆け抜けます。 ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸(1000m＋400m+200m )×3set ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する\uD83C\uDFC3‍♂️ ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】\uD83C\uDFC3‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 今日は、35名の参加あり。会員外も3名ありました。 朝夕は、秋模様 次回は、運動公園15k走 【次回平日練】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/14(木)3000m＋400m×5 ・9/21(木)800m×3，400×2 ・9/28(木)6000mP走，えがお外周 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈9月〉 ・9/10(日)15km走，運動公園orロード ・9/17(日)30km，運動公園 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山 （大雨などの天候不良の場合は、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：阿蘇観光牧場クロスカントリーコース ⚫︎時間：7時集合  7時10分動き作り開始     7時30分スタート 〈練習メニュー〉　・15〜21kmP走(1周3km周回コース) 会場アクセス http://asokurokan.com/ 練習会流れ，注意事項 ❶動き作り開始 ❷グループ毎にスタート(7時30分〜35分) ❸完走記録記入 ❹各自体操→解散 ⚫︎現地集合、現地解散   気をつけてお越し下さい\uD83D\uDE97 ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高知トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 ・久住クロカン=760m ・阿蘇クロカン=840m 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ ⚫︎持久力のアップ 熊本出発時点の空 朝の空 ✈搭乗もできるそうです。（前回の練習会で聞いた） 北海道マラソン完走おめでとうございました。 5周、7周、10周　+α　お疲れさまでした。 【次回平日練】↓↓↓ 〈9月〉 ・9/6(水)1000m＋400m＋200m3set，えがおスタジアム ・9/14(木)3000m＋400m×5 ・9/21(木)800m×3，400×2 ・9/28(木)6000mP走，えがお外周 〈10月〉 ・10/5(木)2000m＋1600m＋1200m＋800m＋400m，水前寺 ・10/12(木)ヤッソ800，水前寺 ・10/19(木)1000m×5，水前寺 ・10/26(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈9月〉 ・9/10(日)15km走，運動公園 ・9/17(日)30km，運動公園 〈10月〉 ・10/1(日)20km走，運動公園 ・10/8(日)5kmTT，トラック予定 ・10/22(日)30km走，運動公園 ・10/29(日)15〜20km走，ロード又は山 出處：原始文章連結

●場所: 運動公園ラグビー場前 ●時間:18時40分集合　動き作り:18:50〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー　・6000mP走 ※えがお2km周回コース 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 18時半ごろは、まだ明るい。 北海道マラソンお疲れさまでした。 札幌とはいえスタート時点で、29℃　太陽の日差しを遮るところがない。 皆さん、快調にゴールへ 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場ラグビー場前 ⚫︎時間：集合　5時30分　　動き作り・体操　5時35分　　スタート　6時00分 〈練習メニュー〉・20km〜30km走 夏の間までは、ペースは落とした方が30km完走出来ます。目標よりもペースを落としたグループを選択して下さい。 本日は、45名の参加あり。 北海道の地で頑張っておられる方があります。（北海道マラソン） サッポロも30℃！ 会員外の方の参加3名あり。 皆さんの走り、抜群！ セッターありがとうございました。またの参加をお願いします。 次回は、8/31えがスタ外周で、頑張りましょう。 【次回平日練】↓↓↓ 〈8月〉 ・8/31(木)6000mP走,えがお外周 〈9月〉 ・9/6(水)1000m＋400m＋200m3set，えがおスタジアム ・9/14(木)3000m＋400m×5 ・9/21(木)800m×3，400×2 ・9/28(木)6000mP走，えがお外周 【次回週末練習会日程】↓↓↓✨ 〈9月〉 ・9/3(日)阿蘇クロカン15〜20km ・9/10(日)15km走，運動公園orロード ・9/17(日)運動公園30km 出處：原始文章連結