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アオタイ明けの筋肉痛＆木曜練習会 自己ベストを出された方もいらっしゃいました。 おめでとうございます！ マラソン翌日からジョグ再開されてるツワモノから、 3日間まったく何もせずリカバリーする人までそれぞれ。 年の瀬に無理して寝正月にならないよう気をつけましょう！ 思うように回復できないと感じる方は、 バンバン広告が表示される24時間、戦エマスカに頼ったりも◎ ハッピーなクリスマスから年末年始までゆっくり過ごすのも◎ 1年間BELIEVEで頑張ってきた自分をしっかり労ってあげましょう。 本日はえがすた外周コース「4000mP走＋1000m」 みなさん追い込みすぎずにラクラクペース。 走るの気持ちいいーって気分を感じられました。 次は熊本城マラソンに向けて調整していくメンバーが多いと思います。 いい感じで仕上げていきましょ！ 本日も激寒な中お疲れさまでした。 次回週末練習会 ・12/18(日)15kmペース走予定です。頑張りましょう！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練日程🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈12月〉 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走 〈1月〉 ・1/5(木)2000m×3,えがお外周 ・1/12(木)1000m×5,えがお外周 ・1/18(水)ヤッソ800,嘉島 ・1/26(木)5000m +1000m×1,えがお外周 【週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈12月〉 ・12/25(日)チャレンジハーフ21km 〈1月〉 ・1/3(火)フードパル駅伝 ・1/8(日)15～30km走 ・1/15(日)熊本城マラソン川尻コースP走（21km） ・1/29(日)30km走 出處：原始文章連結

●場所: えがおスタジアムの外周 へ急遽　練習会場所変更 ●時間:１９時15分（←18時40分）集合 ●メニュー　・5000mP走 〈走り方〉一定のペースを維持する。 水前寺陸上競技場は、12月から19時までの利用時間となっていた。 また、1月から6月まで工事のため利用停止。 水前寺陸上競技場及びえがおスタジアムが使えないので、 どなたか、利用できる陸上競技場などをご存じないですか？ 【次回平日練】 ⚫︎えがお外周コース ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈12月〉 ・12/15(木)4000P走＋1000mえがお外周 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走 【次回週末練習会日程】✨ 〈12月〉 ・12/18(日)15kmペース走 ・12/25(日)チャレンジハーフ21km 〈1月〉 ・1/3(火)フードパル駅伝 ・1/8(日)15～30km走 ・1/15(日)熊本城マラソン川尻コースP走（21km） ・1/29(日)30km走 出處：原始文章連結

12月突入！ 本日は防府読売マラソン、甲佐マイルロードレース他トレイルなど各地で大会も数多く開催されました。 来週はいよいよアオタイですね！ BELIEVEからも40名以上が出場予定。 とにかく目立つ格好で走るのも大事です。ﾐﾂｹﾃﾓﾗﾜﾅｲﾄ!! 本日は少し雨が残る中の10km-20km走。 調整気味に走られてる方が多かったです。 甲佐マイル出場の皆さんもお疲れさまでした！ 気温も低くなり直前で体調崩さないように。 疲れが溜まっている方、違和感のある方、この機会に見直しましょう〜。 次回週末練習会 12/8(木)5000mP 水前寺競技場です。頑張りましょう！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 ・12/15(木)4000P走＋1000mえがお外周 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走 【週末練習会🏃‍♂️】 〈12月〉 ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km 〈1月〉 ・1/3(火)フードパル駅伝 ・1/8(日)15～30km走 ・1/15(日)熊本城マラソン川尻コースP走（21km） ・1/29(日)30km走 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

練習の今年一番の寒さになった。？ 約30名の参加　やる気十分。 今週末の大会を控えてるメンバーは、寒さに負けず頑張って、楽しんでください。 本日、加入者あり。大歓迎です。 （練習会内容） ●場所: お楽しみ広場前 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時50分〜　　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・2000m×3 (うまスタ外周2kコース) 〈走り方〉 3本共にイーブンペースで走行する。余裕があれば、ラスト1本を上げる。 ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】 ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 動きづくり、体操から 今回の写真、ぼけててごめんなさい。 【次回平日練】 ⚫︎えがお外周コース ⚫︎第２木曜日水前寺陸上競技場 ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈12月〉 ・12/8(木)5000mP(水前寺) ・12/15(木)4000P走＋1000m(えがお外周) ・12/21(水)1000m×5(嘉島) ・12/29(木)6〜8kmペース走 【次回週末練習会日程】✨ 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km 〈1月〉 ・1/3(火)フードパル駅伝 ・1/8(日)15～30km走 ・1/15(日)熊本城マラソン川尻コースP走（21km） ・1/29(日)30ｋｍ走 出處：原始文章連結

本日は希望の襷リレーマラソン大会開催ということで、 集合場所を5kコーススタート地点に変更。 銀杏の落ち葉がびっしりでふかふかキレイ。 滑りそうだったけどそうでもなかったですね。 メニューは「15-20km」 オーバーペースにならないように注意。 走り終わって芝生広場に座り込んでたら、 ブヨが潜んでいる感じでしたね！生脚は常に注意しましょう。 希望の襷マラソンではBelieveチームも5位。 ソロの部でも年代別優勝と皆さん大活躍おめでとうございます。 安田美沙子さん見たかったー。 次回週末練習会 ・12/1(木)2000m×3　運動公園お楽しみ広場前集合。頑張りましょう！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 ・12/8(木)5000mP,水前寺 ・12/15(木)4000P走＋1000mえがお外周 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走 【週末練習会🏃‍♂️】 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

紅葉見頃の運動公園。 本日はえがすた外周5000m＋1000m。 週末大会、30km走をされた方は意識してペースを落とした設定で。 とは言ってもえがすた外周の起伏コースは自分のペースが分からなくなりがち。 意識して抑えることも大事だし、前を追いかけるガッツも大事。 せっかくの練習会なので設定通り消化するのがベストです。 ペースを外れる人は敢えて宣言しておくといいですね！ みなさんナイスラン！ 次回週末練習会 ・11/27(日)15km運動公園予定です。頑張りましょう〜 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 ・12/1(木)2000m×3 ・12/8(木)5000mP,水前寺 ・12/15(木)4000P走＋1000mえがお外周 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走 【週末練習会🏃‍♂️】 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

本日の参加者46名、本シーズン最多かな？ 会員外の方の参加もあり、大盛り上がり？ 先週（11/13）の大会参加、つくばマラソン、岡山マラソン、福岡マラソン、おかしなマラソン等 完走おめでとうございます。 本日も大会あってますよ。神戸マラソン、大分のハーフマラソン、トレイル参加。 お疲れ様でした。 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 〈練習メニュー〉・30km走 ※運動公園5km周回コース ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】 ⚫︎えがお外周コース ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 〈12月〉 ・12/1(木)2000m×3 ・12/8(木)5000mP,水前寺 ・12/15(木)4000P走＋1000mえがお外周 ・12/21(水)1000m×5 ・12/29(木)6〜8kmペース走 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈11月〉 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

本日は先週の水前寺に続いて2週連続のトラック練習会。 半袖短パンは寒っ！ってなりそうな気温。 これは今日もピリッと走れるコンディションでしたね。 設定タイム 3’30〜6’30 3000m→2000m→1000mと距離も短くなり、 余裕度70% 80% 90-100%の配分でペースアップが目標。 レスト400mはジョグで繋げることで持久力に繋がります。 照明が明るいので写真も動画もばっちり撮れますね。 撮影ありがとうございました！ 汗かきの人は練習後すぐ着替えて汗冷え対策も大事。 近くにできた「 ミフネテラス 」 で温泉サウナリカバリーもオススメです。 水温9℃の水風呂では究極のアイシングもできますよ。 電気風呂はもみほぐされる感じのやつで整骨院レベルです。 サウナがなんといっても凄い。是非、ご体験を！ ふくおか、おかやまマラソン走られた皆さんお疲れ様でした。 20日は神戸マラソン、橘湾岸、球磨川トレイルなど開催。 出場される皆さん頑張ってくださいね〜！ 次回週末練習会 ・11/20(日)30km運動公園　雨降りませんように！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

本日は水前寺競技場トラック練習会 メニューは「1000m×5本」 競技場へ向かう途中電話が通じずスマホ壊れたかと思いましたね。 Docomoの通信障害が起きてたみたい。最近多いですね！ 水前寺競技場 作戦会議 今日は割と参加者も多め。 設定タイム ①3’20〜⑪6’30 週末(11/13)ふくおか、おかやまマラソンメンバーは5000mペース走で調整。 でみなさん頑張りました！ 青島太平洋マラソン(12/11)まで一ヶ月。 BELIEVEメンバーからも30名以上エントリー（多っ!!） 怪我に気をつけてコンディションを整えていきましょうね！ 大会出場のみなさんファイティン！ 次回週末練習会はおやすみ。 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島競技場予定です。 2週連続トラックがんばりましょ！ 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/20(日)30km運動公園 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

ピリッと冷え込んだ朝 最低気温7℃　スタート時でも10℃〜12℃ 上着なしだとだいぶ寒いくらいで 身体動かないかと心配してましたが、 真逆で皆さん好調に走られていたようです。 集合の皆さん最近asics増えてきましたね！ お気に入りのシューズを履いてテンションも上げていきましょう。 この時期、 質の良い調整を今の時期に積めるといいですね。 皆様お疲れ様でした！ 下関海峡マラソン、金栗四三マラソンに出場された皆様もナイスランでした！来週大会に出られる方も頑張ってください。 次回練習会は・11/10(木)1000m×5，水前寺競技場予定です。 冷え込む時期になると身体の痛みも感じやすくなるそうです。 自宅でのストレッチ、アイシング等のカラダケアをお願いします。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️えがお外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈11月〉 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m嘉島 ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1えがお外周 【週末練習会🏃‍♂️】 ・11/6(日)15〜20km運動公園 ・11/20(日)30km運動公園 ・11/27(日)15km運動公園 〈12月〉 ・12/4(日)15km〜20km ・12/18(日)ペース走or5kmTT ・12/25(日)チャレンジハーフ21km〜30km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結