RunnersPathWithChigusa

・集合場所:　　運動公園ラグビー場前 ・集合時間:7時00分 〈練習メニュー〉　・5kmTT（5kmコース1周） ※スタート地点の混雑を考慮し　5分間隔にてウェーブスタートとさせて頂きます。 当日の選手の人数によっては、合同のグループで行う場合もあります。 ❶組目 ➡︎7時45分スタート　1kmペース(6分台〜7分台) ❷組目➡︎7時50分スタート　1kmペース(5分台) ❸組目、➡︎7時55分スタート　1kmペース(4分台〜3分台） 【コーチからの、走り方アドバイス】 ●1km➡︎やや下り  ＝ 最初の1km80%の走力で調子をみる ●2km➡︎下り＝ ペース維持 ●3km➡︎3.5kmから上り＝ 腕を大きく振り登る ●4km➡︎やや上り＝ 呼吸を整えながら粘る（心拍が最も高くなる） ●5km➡︎平坦＝ ラスト力強く走り抜く 〈追記〉 ※自転車小屋を登った付近（3km過ぎ）が最大心拍数となります。ペースが落ちても良いので、4kmまでを何とか粘って走れれば、ラスト1kmです。最後は、全力を出して駆け抜けましょう。 このコースは、Timeを狙うのは難しいコースとなっていますが、鍛錬と思い頑張って走り抜きましょう。前回このコースで走った時の記録を参考にして下さい。 【次回平日練メニュー✨】 ⚫︎サブトラック外周コース(orえがスタ外周) ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈10月〉 ・10/13(木)3000mP走＋1000m×3，水前寺 ・10/19(水)2000m＋1000m＋400m＋200m，嘉島 ・10/27(木)6000mP走＋1000m 〈11月〉 ・11/3(木・祝)5000mTTorリレーマラソン ・11/10(木)1000m×5 水前寺陸上競技場 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1 【次回週末練習会メニュー】✨ 〈10月〉 ・10/23(日)30km走 〈11月〉 ・11/6(日)15〜20km ・11/20(日)30km ・11/27(日)15km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

本日はえがすた外周2km×3本練習。 体操後にもお伝えしましたが、 「動き作り・体操・走行中の会話は最小限にしましょう。」 おしゃべりは楽しいのは分かります。ここは弁えて。 注意する方も、される方も気分いいものじゃありません。。。 みんなやればできる！ 練習会前後で思う存分喋り倒しましょう〜。 さて本日はえがすた外周約2kmを使ったロングインターバル3本。 秋口になり人も増えてきましたので、 他の方々の邪魔にならないようなスタート位置、待機場所など変更してみました。 今回の場所はここ。なんと説明したらいいんだろう？ 起伏があってタフなコースですので、ペース設定が非常に難しい！ 何度か繰り返していくうちにアップダウンの走り方が身につくかも？ 3本ともちゃんと走れた方は素晴らしい！ 脚が言うことをきかないくらい追い込めた方もGOOD!! みなさんナイスランでした！ 次回練習会は10/9(日)5kmTTの予定です。 【練習会注意事項】 ⚫️アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫️走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫️周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時の会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに休養されてくださいね😇😻 【平日練習会🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈10月〉 ・10/13(木)3000mP走＋1000m×3，水前寺 ・10/19(水)2000m＋1000m＋400m＋200m，嘉島 ・10/27(木)6000mP走＋1000m 〈11月〉 ・11/3(木・祝)5000mTTorリレーマラソン ・11/10(木)1000m×5 水前寺陸上競技場 ・11/16(水)3000m＋2000m＋1000m ・11/24(木)5000mP走＋1000m×1 【週末練習会🏃‍♂️】 〈10月〉 ・10/23(日)30km走 〈11月〉 ・11/6(日)15〜20km ・11/20(日)30km ・11/27(日)15km （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

10月となりBELIEVEでは第6期のスタートを迎えました。 そして週末日曜練習会 マラソンシーズンに向けてやる気が爆発。 参加人数は過去最高の58人!! とうとうパ・リーグ野球集団が作れるほどになりました。 走る目的は共通でも個性がすごい集団のできあがり。 チームとしては最終戦で優勝をもぎ取る活躍を見せても、 個人単位ではコンディション、成績いろいろあるじゃないですか。 人数多かれ少なかれ参加メンバーが楽しく気持ちよく走ることが何より。 何か気になることがありましたら役員さんまで連絡してくださいね。 「15km～20km走」 みなさん頑張られてましたと思います。 沢山の差し入れ、お土産もありがとうございました。 そして良い練習をした後は、身体のケアに務めること。 コーチ直伝のアイシング指南をやってみましょう。 今日の良いリカバリー例： みなさんお疲れさまでっした！ 次回練習会は10/6(木)「2000m×3」の予定です。 【平日練🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈10月〉 ・10/13(木)3000mP走＋1000m×3，水前寺 ・10/19(水)2000m＋1000m＋400m＋200m，嘉島 ・10/27(木)6000mP走＋1000m 【週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈10月〉 ・10/9(日)5kmTT ・10/23(日)30km走 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

今日も美しい夕焼けに包まれて。 サブトラは19時で追い出されて。 えがすた外周2kmコースで練習会。 今日はちょっとだけNG写真をご紹介。 NG例1：走路を塞がないようにしましょう。 NG例2：走るときは２列で。広がらないように。 注意するなら愛情を持って。 愛犬にお座りお手を教えるように。 できなくてもメッ!!しない。よーしよーしでね。 はい。練習メニュー「3000m P走+1000m×3」は まだギリギリ暑いけど走りやすくなって皆さんいい感じで走れてたような？ ナイスランだったと思います！しっかりケアと栄養補給に努めましょう。 リカバリーの良い例： 秋になって日暮れがとても気持ちいい季節。 ベランダでできる至高の幸せ「 七輪 」最高です。 味噌ダレホルモンをほぼ焦げてるくらいまで焼いて食べる。 秋の名物サンマを煙に包まれながら焼いて食べる。 練習頑張って美味しいもの食べよう！は走るモチベーションに繋がります。 食って飲んで走りましょう！ みなさんお疲れさまでっした！ 次回練習会は10/2(日)運動公園5kmコース15〜20km走です。 【平日練🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈10月〉 ・10/6(木)2000m×3 ・10/13(木)3000mP走＋1000m×3，水前寺 ・10/19(水)2000m＋1000m＋400m＋200m，嘉島 ・10/27(木)6000mP走＋1000m 【週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈10月〉 ・10/9(日)5kmTT ・10/23(日)30km走 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

９月も最終日曜日 朝6時集合時点ではとうとう暗い季節になってしまった。 まだ夜だよね。 眠たい目を擦りながら準備体操で目覚ましを試みます！ 30kmスタート 8時くらいまでは完璧に涼しかったですね。 9時になると流石に暑くなってきましたが・・・ 夏場走ってきた皆さんには快適空間だったんでしょう！ 汗ひとつかかずサラッサラなウェアで30km走ってるメンバーも。 これはマラソン大会爆走の兆ししか見えませんね。 アオタイ、熊本城マラソン以外にもレース出場される予定の皆さん、仕上げていきましょう！ 先日たまたまTVで見かけた「鉄」特集 不調が続くランナーの天敵「貧血」 通常の血液検査じゃわからない「フェリチン」も調べてもらいましょう。 そんでもって小松菜、納豆、かつおのたたき、レバー（苦手）な食べ物を食べなさいかな？ 人数多いとシューズもかぶる。 人気ジョグシューズNew Balance Rebel2 耐久性に問題ありだけどライド感とムチムチ感がたまりません。 新作でませんかねー。 10月からの新年度でメンバーも募集中です。 スポット参加もお待ちしております〜♪ みなさんお疲れさまでっした！ 次回練習会は10/6(木)2000m×3です。 【平日練🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈10月〉 ・10/6(木)2000m×3 ・10/13(木)3000mP走＋1000m×3，水前寺 ・10/19(水)2000m＋1000m＋400m＋200m，嘉島 ・10/27(木)6000mP走＋1000m 【週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈10月〉 ・10/2(日)15〜20km走 ・10/9(日)5kmTT ・10/23(日)30km走 出處：原始文章連結

大型台風みなさんのところは大丈夫でしたか？ やることなさすぎて正月級にだらだら過ごした方も多いのでは。 暴風雨でも走った人から、 [ONE PIECE]を最初から見ようと思って絶望を感じた人まで。 おうち時間解放されると肌寒いくらいの秋がやってきましたね！ 涼しい！走りやすい！絶好調！やりすぎ注意ですよ～！ 今日は月イチ嘉島トラック 「トラック5000m＋マイルリレー」のメニューでした。 各ペースに分かれてドン。 終わりしなにマイルリレー実施。 即席4人×6チーム結成。 2022.9.21BELIEVEマイルリレー www.youtube.com ついつい頑張っちゃう。めちゃんこ楽しいリレー。 みなさん笑顔で楽しみました！ 皆さんナイスラン！練習会お疲れ様でした！ 週末9/25(日)は30km走予定です。 シーズン突入前の準備体操くらいの強度でもOK!! 気持ちよく完走目指して頑張りましょう～。 【平日練🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈9月〉 ・9/29(木)3000mP走＋1000m×3 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈10月〉 ・10/2(日)15〜20km走 ・10/9(日)5kmTT ・10/23(日)30km走 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

先日の中秋の名月の美しさたるや。キレイでしたね～。 すっかり秋めいて、なんてことはなく暑さのぶり返し。 まだまだ夏は終わらなさそうです… 本日の練習会は400m×10本 ラグビー場前スタートの若干登り道のコース…。 行きも400　帰りも400 回復もできるけど、集中も切れがちですね！ 往復コースなので他のみんなの走り、頑張りも見れてGOOD！ だいぶ人数多めだったので、 最初のスタートだけは走路を塞いでしまい、 歩行者、ランナーのみなさんご迷惑おかけしました。 皆さんナイスラン！練習会お疲れ様でした！ 週末練習会はお休みです。 台風が接近していますのでおうちでゆっくり３連休がいいでしょう～。 そして次回平日練は9/21(水)3000〜5000mP走400マイルリレーとなっています。嘉島トラックで頑張りましょう！ 【平日練🏃‍♀️】 ⚫️サブトラック外周コース ⚫️第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈9月〉 ・9/29(木)3000mP走＋1000m×3 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】🗒✨ 〈9月〉 ・9/25(日)30km走，運動公園 〈10月〉 ・10/2(日)15〜20km走 ・10/9(日)5kmTT ・10/23(日)30km走 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結

今回は、運動公園サブトラを利用して、タイムトライアルを行った。 30名の参加があり、2組に分かれて、スタートした。 ⚫︎集合場所：運動公園補助競技場（サブトラック） ⚫︎時間：6時集合、動き作り後6時45分スタート ☆メニュー・5000mTT ・1組目→6時45分スタート1kmペース(5’00P〜7’00P) ・2組目→7時20分スタート1kmペース(3’00P〜4’00P) 練習の一環で，今どの位走れるかTRYしてみましょう！ 次回の木曜練習会は、４００ｍ×10本の予定。 ラグビー場前に集合。 日曜日は、30K走ですので、十分に身体を休めてトライしましょう。 【次回平日練】✨ ⚫︎サブトラック外周コース ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈9月〉 ・9/15(木)400m×10 ・9/21(水)3000〜5000mP走400マイルリレー ・9/29(木)3000mP走＋1000m×3 【次回週末練習会日程】 〈9月〉 ・9/25(日)30km走，運動公園 〈10月〉 ・10/2(日)15〜20km走 ・10/9(日)5kmTT ・10/23(日)30km走 出處：原始文章連結

久し振りのトラック、水前寺。 たくさんの生徒たちの練習、競技場前は、自転車軍団でいっぱい。 ●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合　動き作り:18時50分〜　スタート:19時15分頃 ●メニュー　・(1000m＋400m+200m )2set 20名弱の参加者あり。 次回の練習会は、9/11（日）運動公園補助競技場6時00分集合で、５０００ｍのタイムトライアルを行います。 【次回平日練】✨ ⚫︎サブトラック外周コース ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈9月〉 ・9/15(木)400m×10 ・9/21(水)3000〜5000mP走400マイルリレー ・9/29(木)3000mP走＋1000m×3 【次回週末練習会日程】✨ 〈9月〉 ・9/11(日)5kmTT運動公園(練習会場所:サブトラック) ・9/25(日)30km走，運動公園 〈10月〉 ・10/2(日)15〜20km走 ・10/9(日)5kmTT ・10/23(日)30km走 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。 出處：原始文章連結

台風11号の影響で時折風が吹いたが、走りには心地良い風となった。 20名ほどの参加があり、グループごとにそれぞれのペースで走行できた。、 ⚫︎集合場所：四季の里旭志駐車場 ⚫︎時間：6時30分集合,40分動き作り開始 6時50分スタート 〈練習メニュー〉 ・15kmP走(菊池方面へ7.5km折り返し) 皆さん、15キロ走破しました。 お疲れさまでした。 【次回平日練】✨ ⚫︎サブトラック外周コース ⚫︎第3水曜日のみ嘉島陸上競技場 〈9月〉 ・9/8(木)1000m ＋400m＋200m2set(水前寺) ・9/15(木)400m×10 ・9/21(水)3000〜5000mP走400マイルリレー(嘉島) ・9/29(木)3000mP走＋1000m×3 【次回週末練習会日程\uD83C\uDFC3‍♂️】\uD83D\uDDD2✨ 〈9月〉 ・9/11(日)15km走or5kmTT運動公園 ・9/25(日)30km走，運動公園 〈10月〉 ・10/2(日)15〜20km走 ・10/9(日)5kmTT ・10/23(日)30km走 （コロナ渦の為、その都度練習場所を変更する可能性があります。ご理解をお願い申し上げます。) 出處：原始文章連結