RunnersPathWithChigusa

⚫︎集合場所:立田山自然公園 (管理センター側駐車場) ⚫︎時間：集合　7時30分 動き作り・体操　7時35分 スタート　8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・10km〜20km走 うぐいすが迎えてくれました？ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 ・6/5(木)1500TT，水前寺 ・6/12(木)(1000m+400+200m)×3，水前寺 ・6/19(木)3000mTT，水前寺 ・6/25(水)6000mPR，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈5月〉 ・5/18 20〜30kmP走 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ・6/15 講習会 ・6/22 30kmロード走 ・6/29 15kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

●場所:えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(300m+200m)×5set 【300m/time】目安 ①50〜55 ②60 ③70 ④80 ⑤90 ⑥100 ⑦110 ⑧120 〈走り方〉ショートインターバル ⚫︎目的＝スピード強化 ・300mの後は100mリカバリー後に200mをstart ・set間は200mリカバリー ・間が短い為、300mの方に集中して行う ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸(300m+200m)×5set 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 6/5、6/12、6/19 水前寺（メニューは後日） ・6/25 えがお外周,6000m 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈5月〉 ・5/11 立田山10〜20km走 ・5/18 20〜30kmP走 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ・6/15 講習会 ・6/22 30kmロード走 ・6/29 15kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。…

⚫︎集合場所:阿蘇観光牧場クロスカントリーコース ⚫︎時間：集合　7時30分 動き作り・体操　7時35分 スタート　8時00分 〈練習メニュー〉 ・21kmP走(1周3km周回コース) ※クロスカントリー会場使用料，¥200円要 会場アクセス👇 http://asokurokan.com/ 【高地トレーニングの意味とメリット】 高地トレーニングとは、人間の環境への適応能力を活かし、運動能力向上につなげるトレーニング方法です。 高地では酸素濃度が薄いため人間の体は酸素を取り込みにくくなり、血中の酸素濃度が低下します。体は環境に適応した酸素濃度を確保するために、体内で赤血球数やヘモグロビン濃度を増加させます。今回の阿蘇クロカンは、840mあります。高地トレーニングを行い酸素運搬機能を高め、結果につなげることを目的としています。 ・金峰山=660m ・久住クロカン=760m ・阿蘇クロカン=840m 【高地トレーニングのメリット】 ⚫︎酸素運搬・消費力のアップ 低酸素の環境は、人間の酸素運搬機能に影響を与えます。酸素を十分に行き渡らせるため、血液中で酸素を運ぶヘモグロビンと、筋肉中に酸素を運ぶミオグロビンが増加します。高地に比べ十分な酸素のある平地に戻ると、以前よりも酸素の運搬能力や筋肉での酸素消費能力がアップしているので、パフォーマンスの向上がみられます。 ⚫︎持久力のアップ 全身持久力を計る指標として、1分間で体内に摂取できる酸素量を量る「最大酸素摂取量（VO2MAX）」というものがあり、この値が高いほど持久力が優れているとされます。 高地でトレーニングを行うことで、酸素の運搬能力・筋肉での酸素消費能力が高まり、最大酸素摂取量が向上します。 また筋肉への酸素供給が十分に行われるため、全身持久力と共に筋持久力も向上する効果が期待できます。 【1km/ペース】目安🏃‍♂️✨ 普段のペース走で1kmあたり20〜30秒落としたグループを選択し走り始めると良いでしょう。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 6/5、6/12、6/19 水前寺（メニューは後日） ・6/25 えがお外周,6000m 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈5月〉 ・5/11 立田山10〜20km走 ・5/18 20〜30kmP走 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ・6/15 講習会 ・6/22 30kmロード走 ・6/29…

●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5set 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 雨雲レーダーの予測通りに、雨が降り出した。 走りには、影響のない雨。 心地良い小雨で身体を冷やしてくれた。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 6/5、6/12、6/19 水前寺（メニューは後日） ・6/25 えがお外周,6000m 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈5月〉 ・5/4 大観峰クロカン走 ・5/11 立田山10〜20km走 ・5/18 20〜30kmP走 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ・6/15 講習会 ・6/22…

⚫︎集合場所：金峰山・トイレ奥第一駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 動き作り・体操　7時35分 スタート　8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・金峰山ロード 10km〜15km（2周〜3周） ※ 高低差649m 周回コースの為、その日の体調で距離を変更可能です。 金峰山（きんぼうざん） 遠くに雲仙普賢岳を望めました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/1(木) 1000m×5,水前寺競技場 ・5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 6/5、6/12、6/19 水前寺（メニューは後日） ・6/25 えがお外周,6000m 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈5月〉 ・5/4 大観峰クロカン走 ・5/11 立田山10〜20km走 ・5/18 20〜30kmP走 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ・6/15 講習会 ・6/22 30kmロード走 ・6/29 15kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

●場所:水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・300m×10set 【300m/time】目安 ①50〜55 ②60 ③70 ④80 ⑤90 ⑥100 ⑦110 ⑧120 〈走り方〉ショートインターバル ⚫︎目的＝スピード強化 ・300mの後は100mリカバリー ・10本共にイーブンペースで走れるように調整し、余裕があれば、ラスト2本を上げる 参加者29名、多くの参加お疲れさまでした。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈5月〉 ・5/1(木) 1000m×5,水前寺競技場 ・5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 6/5、6/12、6/19 水前寺（メニューは後日） ・6/25 えがお外周,6000m 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/27(日)金峰山10〜20km走,7時30分集合（第1駐車場） 〈5月〉 ・5/4 大観峰クロカン走 ・5/11 立田山10〜20km走 ・5/18 20〜30kmP走 〈6月〉 ・6/1 美里町 日本一の石段 ・6/15 講習会 ・6/22…

✴️4月16日(水)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)のご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走りましょう。 本日18名の参加、 染井曽篠に替わって、八重桜がピンク色に咲いている。 お土産ありがとう。 先日の落雷で、照明の一部が消えていた。 チョット、走るのには危ない！ 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈4月〉 ・4/24(木)300×10,水前寺競技場 〈5月〉 ・5/1(木) 1000m×5,水前寺競技場 ・5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 6/5、6/12、6/19 水前寺（メニューは後日） ・6/25 えがお外周,6000m 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/27(日)金峰山10〜20km走,7時30分集合（第1駐車場） 〈5月〉 ・5/4 大観峰クロカン走 ・5/11…

雨、雷注意報、竜巻注意のため、時間を変更 集合をパークドーム 時間を30分遅らせ　7時00分集合 ↑ ⚫︎時間：集合　6時30分 動き作り・体操　6時35分 スタート　7時00分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 ねんりんピック開催中 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈4月〉 ・4/16(水)6000mP走,えがお外周 ・4/24(木)300×10,水前寺競技場 〈5月〉 ・5/1(木) 1000m×5,水前寺競技場 ・5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム ・5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 ・5/21(水) 6000mPR,えがお外周 ・5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 6/5、6/12、6/19 水前寺（メニューは後日） ・6/25 えがお外周,6000m…

●場所: 水前寺陸上競技場 ●時間:18時40分集合 動き作り:18時45分〜 スタート:19時15分頃 ●メニュー ・(1000m＋4et00m+200m )×3s 【1000m/time】 ①3’20 ②3’30 ③3’50 ④4’15 ⑤4’30 ⑥4’45 ⑦5’00 ⑧5’15 ⑨5’30 ⑩6’00 ⑪6’30 〈走り方〉 1000mは、80%の力で走行し3本共にイーブンペースで走行。400mと200mは100%の力で駆け抜けます。 雷注意報、竜巻注意報が出てたけど、集合時間には、曇り空ではあるが、 予報通りに☂も通り過ぎました。 参加者14名 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈4月〉 ・4/16(水)6000mP走,えがお外周 ・4/24(木)300×10,水前寺競技場 〈5月〉 5/1(木) 1000m×5,水前寺競技場 5/7(水) 300m+200m×5,えがおスタジアム 5/15(木) 3000m+1000m+400m,水前寺競技場 5/21(水) 6000mPR,えがお外周 5/29(木) 3000mPR,400m×5,水前寺競技場 〈6月〉 6/5、6/12、6/19 水前寺（メニューは後日） 6/25 えがお外周,6000m 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/13(日)20〜30kmP走,6時30分集合 ・4/27(日)金峰山10〜20km走,7時30分集合（第1駐車場） 〈5月〉 ・5/4 大観峰クロカン走 ・5/11 立田山10〜20km走…

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時30分 動き作り・体操　7時35分 スタート　8時00分頃 〈練習メニュー〉 ・15kmP走 ※運動公園5km周回コース 本日は、35名の参加あり。 気温は、18℃ぐらいまで上昇し汗も程よくかいた。 桜は満開で、綺麗でしたね。 大会参加のお土産ありがとうございました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓ 〈4月〉 ・4/10(木)1000+400+200,水前寺競技場 ・4/16(水)6000mP走,えがお外周 ・4/24(木)300×10,水前寺競技場 〈5月〉 メニューは後日アップ ・5/1(木) 水前寺競技場 ・5/7(水) えがおスタジアム ・5/15(木) 水前寺競技場 ・5/21(水) えがお外周 ・5/29(木) 水前寺競技場 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈4月〉 ・4/13(日)20〜30kmP走 ・4/27(日)金峰山10〜20km走 〈5月〉 ・5/4 大観峰クロカン走 ・5/11 立田山10〜20km走 ・5/18 20〜30kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 出處：原始文章連結