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●場所: えがおスタジアム　補助競技場 ●時間:18時40分集合   動き作り後19時15分頃 start. ●メニュー  4000m +1000m(®️400m) 〈走り方〉 4000mP走は、70%程の力で走行。 1000mは、100%の力で走行する。 【次回平日練】 〈3月〉 ・3/4(木)1000m×5 ・3/11(木)4000mP走+1000m ・3/17(水)5000mP走+400×3 【トラック10周（70%）　+　2.5周（100%）】 【ミニハードル】 【走行後、整理運動】 出處：原始文章連結

本日の練習会は、天気予報どおりの降雪になりました。 トラックが一面雪に覆われて、練習会中止かな？と思われましたが、スタートすることになり、雪も止んでくれましたが、風が強く悩まされました。 こんな時は、前を走る仲間を風よけに走ればいいですよ！ ●場所: 嘉島陸上競技場、多目的競技場(ブルートラック) ●時間:18時40分集合       動き作り後19時15分頃 start. ●メニュー 2000m×3(®️400m)　or トラック条件が悪く、6,000ｍのペース走も行いました。 次回～平日練 〈2月〉 ・2/25(木)4000m＋1000m 3月〉 ・3/4（木）1000m×5 ・3/11（木）4000mP走+1000m ・3/17（水）5000mP走+400×3 ・3/24(木) 出處：原始文章連結

運動公園ラグビー場前集合　　8時00集合,10分体操開始 ★練習メニュー★ 15km〜20km走 ◎3’40“～7‘00″　７グループに分かれて、スタート。 【ＴＲＩＡＬ　ＭＡＲＡＴＨＯＮ　ＨＡＬＦ】 【おまけ　日南からのコスプレ参加です】 練習会流れ，注意事項 ❶検温記入 ❷到着順に各自で、ラグビー場600mでアップに入ります。(20分〜) ❸動き作り体操→流し→3グループに分かれて実施 ❹完走距離timeの記入 ❺各自体操→開催 ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する ⚫︎全体でのスタート前と解散の集合はなし ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 ★チャレンジ！フルマラソン企画★計4回 ①11/22(日)39名中,13名完走　　サブ(3.0→1名,3.15→1名,3.5→3名,4.0→6名,4.5→2名) ②12/19(日)34名中,17名完走　　サブ(3.5→3名,4.0→7名,4.15→3名,4.5→3名,5.0→1名) ③1/17(日)中止 ☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘ 次回週末練習会日程 ・2/28(日)チャレンジ！フルマラソン企画④Final ・3/14(日)15km ・3/21(日)立田山or金峰山練習会 ・3/28(日)30km走 ☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘ 出處：原始文章連結

本日は建国記念日で祝日だったので、 いつもより参加者多めで良かったですね！ ★練習メニュー★　3000m+1000×3 ★練習場所★　運動公園補助競技場 3000mは70%の力で 600mリカバリー後に1,000mは15～20秒上げたペースで3本ともに維持できるように！ 皆さん良い練習ができたようですね！ やる気に満ちあふれているメンバーさんがいらっしゃるとこちらもヤル気をいただけます 日曜日は 「熊本Trial Marathon Half（ハーフマラソン）」 が開催されるようです。 出場される皆さんベストを尽くして頑張って下さい！ 今日は1つ オススメ情報 を！ Garmiの時計を使われている方いらっしゃると思いますが、 スマホアプリ「 Connect」で走行記録を見るときに、 「ラップ・時間・距離・平均ペース」が表示される画面がありますね。 この画面（3000mでほぼやりきった感のあるSさん） もっと細かいデータ（ラップの累積時間、ピッチとか）が表示されないのかなと、 ずっと思っていたのですが、 「 スマホの画面固定を解除して、横向きに表示 」 させてみてください。 なんと！ 凄い発見！累積時間を見たかったので嬉しいです😆 やってみてねー 出處：原始文章連結

本日は、運動公園５キロコースにおいて、タイムトライアルを行いました。 きょうの日の出は、７時０８分と随分、夜が明けるのが早くなり,冬間の晴天で、風もなく、絶好のラン日和になりました。 運動公園ラグビー場前　集合　８時00集合,10分体操開始 ★練習メニュー★　　5km T T (5kmコース1周) 練習会流れ ❶検温記入 ❷到着順に各自で、ラグビー場600mでアップに入ります。(20分〜) ❸動き作り体操→流し→3グループに分かれてウェーブスタート。 ❹完走距離timeの記入 ❺各自体操→開催 ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する ⚫︎全体でのスタート前と解散の集合はなし ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 【吉松コーチからの、このコースでの 走り方アドバイス 】 ⚫︎1km→やや下り  ＝ 最初の1km80%の走力で調子をみる ⚫︎2km→下り　　  ＝ ペース維持 ⚫︎3km→3.5kmから上り＝ 息を整えながら力リズム良く登る ⚫︎4km→やや上り+平坦 ＝ ペース落ちるが粘る(心拍が最も高くなる) ●5km→平坦　　   ＝ 粘ってラスト走り抜く ※坂を登って、3km過ぎた付近が最大心拍数となるかと思いますが、ペースがやや落ちても良いので、3.5km〜4kmまでの500mを何とか粘って走れれば、ラスト1kmです。 最後は、全力を出して駆け抜けました✨ ３分台から６分台の４グループに分かれて、スタート！ ２月７日の日の出 ラグビー場も盛んでした。 皆様、気持ち良くゴールできました。ベストタイム出ましたか？ お疲れさまでした。 ★チャレンジ！フルマラソン企画★計4回 ①11/22(日)39名中,13名完走　　サブ(3.0→1名,3.15→1名,3.5→3名,4.0→6名,4.5→2名) ②12/19(日)34名中,17名完走　　サブ(3.5→3名,4.0→7名,4.15→3名,4.5→3名,5.0→1名) ③1/17(日)中止 ☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘ 次回週末練習会日程 ・2/14(日)15km〜20km ・2/28(日)チャレンジ！フルマラソン企画④Final ・3/14(日)15km〜20km走 ・3/21(日)立田山or金峰山練習会 ・3/28(日)30km走 ☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘ 出處：原始文章連結

お疲れさまでした！　皆さん速いですね。 ●場所: 運動公園補助競技場 ●時間:18時40分集合      動き作り後19時15分 ●メニュー ・2000m＋1000m＋400m　　(®️400m) 動きづくり、体操、アップ、ミニハードル後、 3’50″　～　6’30”　グループごとにスタート。 少しずつ日が長くなってきました。 熊本城マラソン事務局主催　　YouTube『熊本城マラソンきよくまチャンネル』 で コーチの体幹トレーニングが公開されました。 是非、ご覧ください https://www.google.co.jp/url?sa=t&rct=j&q=&esrc=s&source=web&cd=&ved=2ahUKEwjqht39-8zuAhVV-WEKHetyCKgQFjAAegQIAhAC&url=https%3A%2F%2Fwww.youtube.com%2Fchannel%2FUCd0cQXBjZULBO88wFt8OO4g&usg=AOvVaw2Tgws_9-tfJeYk8iR5J-fd 【次回平日練】 〈2月〉 ・2/11(木)3000mP走 +1000m×3 ・2/17(水)2000m×3(嘉島トラック) ・2/25(木)4000m＋1000m 〈3月〉 ・3/4(木)400m +200m×5 ・3/11(木)4000mP走 ＋1000m ・3/17(水)8000m P走(嘉島トラック) 出處：原始文章連結

今週はあたたかい日が続いていましたが木曜の夜は風も強く冷え込みましたね！ 寒さに負けず練習会に駆けつける会員さんたち皆さんすばらしいー👏 さて木曜日練習会。 なるべく20時には解散できるようにアップ・体操・練習メニュー・ダウンとテキパキと進めていけるように心がけています。 また蜜にならないようにグループごとでの行動も取り組めるようになってきて良い傾向になっています。 練習メニュー 「3000m＋400m×5」 みなさん上手に取り組めましたか？ 会員Sさん例ですと… 3000は少し余裕を持たせながら冷静に消化できたので400は頑張るぞ！と意気込んだろころ1本目で全てを使い切ってしまい撃沈しました。 ヤメようとしてたところでチーム仲間からの「ヤメたらあかん！ 」の激をいただいてボロボロになり設定よりも遅いタイムながらもメニューを消化できました。 虫の息になりましたが良かったです。感謝 しっかり練習に取り組めた方が多かったように思います 皆さんお疲れさまでした～！ 週末にかけてまた寒くなるみたいなので皆さん体調管理にお気をつけ下さい。 出處：原始文章連結

皆様　お疲れさまでした。 雨が心配されましたが、あがってくれて気持ちよく走れました！ 予定どおりのペースで走られた方、さらに気持ち良くペースを上げて走られた方、 完走されて、それぞれに成果がありました。 運動公園ラグビー場前　8時00集合,　8時半頃スタート ★練習メニュー★ 15km走(5kmコース3周) 【1km/ペース】 3’40“　～　7‘00″ペースの７グループに編成して、走行。 🔸練習会の流れ，注意事項🔸 ❶検温記入 ❷到着順に各自で、ラグビー場600mでアップに入ります。(15分) ❸申告グループに分かれ、動き作り体操→流し→　スタート。 ❹完走距離timeの記入 ❺各自体操→終了　解散 ⚫︎身体がなかなか温まらないという方はやや早めに来てアップをお勧めします✨ ⚫︎動き作りは、各グループ3箇所場所を分けて実施。 ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程　距離をとり密接のないように走行する🏃‍ ⚫︎全体でのスタート前と解散の集合はなし ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 ★新型コロナウイルス感染に 、十分注意して走ります。 ☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘ 👇✨次回週末練習会日程】✨ 〈2月〉 ・2/7(日)5kmTT ・2/14(日)15km〜20km ・2/28(日)チャレンジ！フルマラソン企画④Final ↑当初は2/21(日)の開催予定でしたが、運動公園で大会が開催される為 2/28へ変更させて頂きました。 ☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘ 出處：原始文章連結

本日は、３回目の嘉島陸上競技場、お世話になります。 ありがとうございます！ ● 場所 : 嘉島陸上競技場、 多目的競技場 ( ブルートラック ) ● 時間 :18 時 40 分集合 動き作り後 19 時 15 分頃 start. ● メニュー ・ 8000mP 走 3’50″　～ 7’00″　　のグループ編成 ☆注意事項 ❶ 検温記入 ❷ 到着順に各自で、トラック内にて軽く アップに入ります。 (15 分〜 ) ❸ 身体が温まった所で 2 箇所に分かれ 動き作り (2m 以上の間隔 )→ 体操 → 流し → スタート ❹8000mP 走 ◎アップ時とダウン時は、なるべく 2m…

★運動公園ラグビー場前 8時00集合,8時半頃スタート 本日は、チャレンジフルマラソンの予定でしたが、新型コロナウイルスの感染拡大に伴いまして、３０K走としました。 /１１（木祝日）RKK女子駅伝は、中止となりました。 ★練習メニュー★ 30km走(5kmコース6周) 当日の練習会流れ，注意事項 ❶検温記入 ❷到着順に各自で、ラグビー場600mでアップに入ります。(15分) ❸申告グループに分かれ、動き作り体操→流し→スタート。 ❹完走距離timeの記入 ❺各自体操→解散 ⚫︎身体がなかなか温まらないという方はやや早めに来てアップをお勧めします✨ ⚫︎動き作りは、各グループ3箇所場所を分けて実施。 ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程距離をとり密接のないように走行する ⚫︎全体でのスタート前と解散の集合はなし ⚫︎給水は各自持参をお願いします。 ◎3’50” ～　7‘00“　　７グループに分かれて、スタート！ 【先ずは、流しを２本】 皆様　お疲れさまでした。 ★チャレンジ！フルマラソン企画★計4回 ①11/22(日)39名中,13名完走 サブ　(3.0→1名,3.15→1名,3.5→3名,4.0→6名,4.5→2名) ②12/19(日)34名中,17名完走 サブ　(3.5→3名,4.0→7名,4.15→3名,4.5→3名,5.0→1名) ③1/17(日)中止 ☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘ 【次回週末練習会日程】 〈1月〉 ・1/24(日)15km 〈2月〉 ・2/7(日)5kmTT ・2/14(日)15km〜20km ・2/28(日)チャレンジ！フルマラソン企画④Final ↑当初は2/21(日)の開催予定でしたが、運動公園で大会が開催される為2/28へ変更。 ☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘☘ 出處：原始文章連結