RunnersPathWithChigusa

●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 　熊本城マラソン後のため、2キロコースアップ その後5キロコースジョグ に変更した。 日の入りが、18時になり、随分昼間が長くなった。 夜は、やっぱり寒い。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 〈3月〉 メニューは後日追加 ・3/5(水)えがおスタジアム ・3/13(木)えがお外周 ・3/19(水)えがおスタジアム ・3/27(木)えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈2月〉 ・2/23(日)10〜15kmP走 〈3月〉 ・3/2(日)30km走，運動公園　7時集合 ・3/16(日)15km走，運動公園　7時30分集合 ・3/30(日)花見Run，二の丸　8時15分集合 ※熊本城二の丸～石神山往復 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

令和７年月１６日（日）９時０２分スタート スタート地点　スタと前の市役所前あたり ペースセッター　準備状況 アクアドーム地点（１２キロ） 橋の上 最後の劇坂 ゴール！ ゴール後、集合写真 お疲れさまでした。 出處：原始文章連結

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・5000mP走 ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 【5000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 熊本城マラソン前なので、レースペースより10〜15秒ほど速く走る程度で、無理をせずに気持ち良く終わる事。 雨も上がり、充実した練習会。 12℃と少し暑かった。アップをしながら、1枚1枚シャツを脱ぎ捨てた。 本番に向けて、最後の調整ができた。 あと、3日は疲れを充分抜いて、スタートラインに並びましょう。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 〈3月〉 メニューは後日追加 ・3/5(水)えがおスタジアム ・3/13(木)えがお外周 ・3/19(水)えがおスタジアム ・3/27(木)えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈2月〉 ・2/23(日)10〜15kmP走 〈3月〉 ・3/2(日)30km走，運動公園　7時集合 ・3/16(日)15km走，運動公園　7時30分集合 ・3/30(日)花見Run，二の丸　8時15分集合 ※熊本城二の丸～石神山往復 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　8時00分 　　　　動き作り・体操　8時05分 　　　　スタート　8時30分 〈練習メニュー〉 ・10〜15kmP走 ※運動公園5km周回コース 本日の参加者、60名　今季最高の数？ 気温マイナス２℃ 会員以外の参加者も多かった。（6名） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈2月〉 ・2/23(日)10〜15kmP走 〈3月〉 ・3/2(日)30km走，運動公園 ・3/16(日)15km走，運動公園 ・3/30(日)花見Run，二の丸 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5set 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈2月〉 ・2/9(日)10〜15kmP走 ・2/23(日)10〜15kmP走 〈3月〉 ・3/2(日)30km走，運動公園 ・3/16(日)15km走，運動公園 ・3/30(日)花見Run，二の丸 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

場所：アクアドーム 集合時間：7時45分集合、8時15分頃スタート 〈練習メニュー〉 熊本城コース21km走 （アクアドーム〜熊本城折り返し〜アクアドーム） 🏃‍♂️当日の練習の流れ🏃‍♂️ ①グループ確認 ②給水提出 ③動き作り→体操→アップ ④熊本城コース21km ⑤グループ毎に体操→解散 ⚫︎伴走車 2〜3台 ⚫︎給水所 3ヶ所、給水ご持参下さい。 ① TSUTAYA 琴平店 ② 熊本城二の丸駐車場 左側トイレ付近 ③ デイリーヤマザキ 熊本馬渡2丁目店 【注意事項】 ・ロードの為、余裕のあるグループを選択する。 ・給水場所の駐車場では、ゴミ等を散らかさ ないように留意する。 ・狭い舗道は、一列走行を遵守する。 【1km/ペース申告表】 目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 ちょうど曇り気味で、暑くなく、走りやすかった。 他のランナーも、コースを走る人が多く見受けられました。 皆さん、頑張っておりますね。 途中、3か所で給水を行いました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周…

✴️1月30日(木)練習会 ●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・6000mP走 ※えがお2km周回コース 練習会時は走路が暗く見通しが悪くなる可能性があります。 足元が気になる方はライト(キラキラ)(ライト)をご持参下さい。 【6000m/1km通過,time】 ①3’40” ②4’00” ③4’15” ④4’30” ⑤4’45” ⑥5’00” ⑦5’20” ⑧5’40” ⑨6’00” ⑩6’20” 〈走り方〉 一定のペースを維持する事に意識しながら走行する。 風が強く寒かった。 別大マラソン 延岡マラソン　そして、 熊本城マラソンに備えて、それぞれの調整は、いかがでしょうか？ 風をひかないよう、体調に注意しましょう。 😇 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈2月〉 ・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース） ・2/9(日)10〜15kmP走 ・2/23(日)10〜15kmP走 〈3月〉 ・3/2(日)30km走，運動公園 ・3/16(日)15km走，運動公園 ・3/30(日)花見Run，二の丸 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結

❇️1月26日(日)練習会 ⚫︎集合場所：運動公園メイン駐車場 ⚫︎時間：集合　7時00分 　　　　動き作り・体操　7時05分 　　　　スタート　7時30分頃 〈練習メニュー〉 ・20〜30km走 ※運動公園5km周回コース 🔸当日の練習会流れ🔸 ❶グループ確認 ❷貴重品以外の手荷物は、数ヶ所にまとめて置く（貴重品は車の中へ） ❸動き作り→体操→準備が終わったグループからスタート ❹グループ毎体操→解散 ※当日の完走記録は、練習会記録入力フォームに入力をお願いします。 【1km/ペース】 ・当日のグループの人数が少ない場合は、前後のグループと合同のスタートの可能性もあります。後半に各自ビルドアップ。 【1km/ペース申告表】 目安 4’15” 3時間 4’30” 3.10時間 5’00” 3.5時間 5’30” 4時間 6’00” 4.15時間 6’30” 4.5時間 7’00” 5時間 ⚫︎ 給水・タイム計測等のサポートが必要です。サポート可能な方もコメントお願い致します。また参加される皆様にテーブルや器具の設置等もご協力いただけると助かります。 ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎アップ時とダウン時および動き作り・体操・走行時は、周囲の方の配慮として、会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 今シーズン、最高の参加者数約57名 非会員の参加12名の方も、お疲れさまでした。 北風約２ｍ（もう少し強く感じた。）途中の向かい風、 温度も低く、汗も出なかった。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈2月〉 ・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース）…

●場所: 運動公園メイン駐車場 ●時間:18時40分集合 　動き作り:18時45分〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー ・3000m×2 〈3000m/1km通過,time〉 ①3’20″〜30″ ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’45” ⑦5’00” ⑧5’20” ⑨5’40” ⑩6’00” 〈走り方〉 2本共にイーブンペースで走行する。 ✨【練習会当日の流れ】✨ ❶到着順に各自で、アップに入ります。(15分〜) ❷動き作り(2m以上の間隔)→体操→流し→スタート ❸3000m×2 ⚫︎アップ時とダウン時は、なるべく2m程 距離をとり密接のないように走行する🏃‍♂️ ⚫︎走行時は広がらず2列にて走行する【厳守】🏃‍♂️ ⚫︎周囲の方の配慮として、動き作り・体操・走行時は会話は最小限に控えて下さい。 体調が優れないなどある方は、無理せずに 休養されてくださいね😇😻 今日は、１０００ｍコースを3周する初めてのコースを走りました。 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈1月〉 ・1/26(日)20～30km走 〈2月〉 ・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース） ・2/9(日)10〜15kmP走 ・2/23(日)10〜15kmP走 〈3月〉 ・3/2(日)30km走，運動公園 ・3/16(日)15km走，運動公園 ・3/30(日)花見Run，二の丸 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。）…

●場所: えがおスタジアム ●時間:18時40分集合 　動き作り:18:45〜 　スタート:19時15分頃 ●メニュー 1000m×5set ※スタジアム利用料340円は自己負担にてお願い致します。 【1000m/1km通過,time】 ①3’20” ②3’40” ③4’00” ④4’15” ⑤4’30” ⑥4’50” ⑦5’15” ⑧5’30” ⑨5’50” ⑩6’30” 〈走り方〉 5本共にイーブンペースで走行する。 余裕があれば、ラスト1本を上げる。 本日のえがスタ利用者は、小中学校生が多かったように思えます。 フルムーンでしたね。 皆様、１０００ｍの5本お疲れさまでした。 😇😻 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 【次回平日練🏃‍♀️】↓↓↓ 〈1月〉 ・1/23(木)3000m×2，えがお外周 ・1/30(木)6000mPR，えがお外周 〈2月〉 ・2/5(水)1000m×5，えがおスタジアム ・2/12(水)5000mPR，えがおスタジアム ・2/20(木)6000mPR，えがお外周 ・2/27(木)（1000m +400m +200m）×4，えがお外周 【次回週末練習会日程🏃‍♂️】↓↓↓🗒✨ 〈1月〉 ・1/26(日)20～30km走 〈2月〉 ・2/2(日)熊本城試走（熊本城コース） ・2/9(日)10〜15kmP走 ・2/23(日)10〜15kmP走 （天候や、会場使用などで、その都度練習場所を変更する可能性があります。 ご理解をお願い申し上げます。） 🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀🍀 出處：原始文章連結